Як качати прес фотоМабуть, всі ми періодично дивимося на себе в дзеркало і критично говоримо: «Треба менше їсти, в тренажерний зал пора записатися» і, втягуючи живіт, вирішуємо почати качати прес кожен день. Може, спочатку варто розібратися, з чого складається «прес», як правильно качати прес, скільки разів потрібно качати прес і як качати прес в домашніх умовах?

Будова м’язів живота

Мишци живота відповідають за поставу людини, допомагають утримувати хребет, захищають і підтримують органи, які знаходяться в черевній порожнині, і утворюють черевну стінку. Так званий прес складений з чотирьох м’язових груп: прямого м’яза живота, поперечної м’язи, зовнішньої косою і внутрішньої косою м’язів. Тому на питання початківців спортсменів «як правильніше навантажувати м’язи живота, щоб отримати гарний прес» правильніше відповісти: «тільки комплексом вправ», навантажуючи кожен м’яз живота окремо і в комбінації з іншими м’язами.

Навіщо качати м’язи преса?

Плоскій і підтягнутий живіт — це мрія кожної здорової людини (оскільки, коли людина хвора,
то йому ніколи розглядати профіль свого тіла в дзеркалі). Нам хочеться виглядати стрункими, підтягнутими, з розправленими плечима і взагалі справляти враження задоволеної життям людини. Тому, перше, для чого ми качаємо м’язи преса — це щоб стати стрункими і підтягти м’язи живота. Причому накачувати прес, щоб прибрати живіт — актуальне питання не тільки для дівчат і жінок, а й для чоловічої частини населення. Власне, як качати прес дівчатам — точно так само, як і чоловікам, адже м’язи живота влаштовані у всіх людей однаково. А от зовнішній вигляд преса, чи з’являться на ньому «кубики» і як скоро прес прийде в гарну форму — залежить від багатьох умов (крім спортивних навантажень), але, насамперед, від генетики, від фізичного стану, від відсотка жирових відкладень в області живота і від правильного харчування.

Крім того, щоб отримати плоский живіт, ми качаємо м’язи преса, щоб постійно підтримувати його в міцній фізичній формі. Адже одного разу накачаний прес і гордо демонстрований знайомим і колегам має властивість йти, як тільки перестаєш його підтримувати.
Хитання преса — це одна зі складових повноцінного тренування будь-якого спортсмена, незалежно від його спеціалізації.
Ще один з найактуальніших питань у жіночої половини на початку вагітності, це «чи можна і як качати прес під час вагітності». А, трохи згодом, жінок починає хвилювати, як повернутися в колишню форму, допомогти животу «швидше піти» після народження дитини, тобто коли можна починати качати прес і виконувати інші спортивні вправи після кесарева і після природних пологів?

Як качати прес правильно?

Приняв самовіддане рішення виконувати вправи на прес живота (при цьому багато хто навіть вирішують качати прес кожен день), виникають питання: де качати і як, які вправи виконувати і особливо — як качати нижній прес (так як саме на його місці поки зрадницьки звисає животик ), а також скільки потрібно качати прес. Особливо наполегливі твердо вирішують роздобути після наполегливих тренувань прес «кубиками».

Де і як качати прес?

Далекіе від спорту люди качають прес дома (починають, як правило, кожен день, потім поступово остигають від навантажень) одним або декількома вправами, певною кількістю повторень або збільшуючи їх поступово, і з надією дивляться в дзеркало.

Люди більш просунуті йдуть в спортзал: там як правильно качати прес живота їм розповідає тренер. Якщо немає часу і бажання займатися в тренажерке, можна взяти написану тренером програму і качати прес в домашніх умовах. Однак, в тому-то й справа, що тренер стежить за правильним виконанням вправ, за динамікою ваших тренувань і періодично коригує програму, доповнюючи вправи на прес живота та інші групи м’язів, щоб тіло розвивалося гармонійно. У тренажерному залі є стимул займатися ще й тому, що поруч стрибають, бігають і гойдаються інші, більш підтягнуті чоловіки і жінки — є до чого прагнути! Та й вправи зручно виконувати, дивлячись на відео з тренуванням досвідченого спортсмена або фітнес-інструктора. Де ще так вийде? Хіба що по інтернету дивитися, як качати прес живота відео, але де гарантія, що ти вибереш тренування хорошого спортсмена під керівництвом досвідченого тренера? Тому користь від спортзалу в порівнянні з домашніми тренеровкой очевидна.

Профессіональние спортсмени не мучаться питанням: «як правильно качати прес живота». У них є тренер, який знає, як і скільки разів потрібно качати прес і в яких вправах, і відповідає за те, щоб його програма тренувань приносила результати.

Відео: Як качати прес правильно