аеробіка для схуднення фотоВельми популярним і ефективним способом скинути вагу є аеробіка для схуднення: відео онлайн, розповідають про те, як правильно їй займатися, можна побачити на безлічі інтернет-сайтів. Виконувати вправи ви зможете і вдома, а регулярні тренування допоможуть позбутися зайвих кілограмів, а також зміцнити здоров’я.

Кому підходять домашні заняття аеробікою

Можливо, ви вже знайшли якісь присвячені цій темі відео уроки: аеробіка для схуднення може виглядати в них не дуже складною. Але перш ніж приступати до практичних занять, слід переконатися, що цей спосіб зниження ваги підходить для вас. Перед початком програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем у таких випадках:

ви не в формі;
ви страждаєте ожирінням і маєте значення ІМТ більше 35;
в родині були випадки серцевого нападу або інсульту.
Часто домашні заняття аеробікою дають можливість схуднути тим, хто раніше не знаходив часу для занять спортом. Багато людей із зайвою вагою стесняются ходити на групові тренування, і для них відео-уроки також можуть стати відповідним рішенням. Важливо розуміти, що класична аеробіка призначена, в першу чергу, для загального зміцнення організму і спалювання калорій, а не для опрацювання окремих проблемних зон.

Навіть якщо ви володієте певною спортивною підготовкою, найкраще нарощувати навантаження поступово, дотримуючись заздалегідь складеним графіком тренувань.

Що знадобиться для занять?

Аеробіка для схуднення вдома відео вправи, навчальні уроки. Найті місце для занять аеробікою нескладно навіть якщо ви живете в невеликій квартирі. На початковому етапі вам не знадобиться купувати якесь спеціалізоване спорядження — потрібен лише килимок, на якому ви будете виконувати вправи. Добре, якщо є можливість розташувати його перед дзеркалом, щоб контролювати правильність виконання вправ.

Дуже важливо, щоб одяг, в якому ви будете займатися, не заважав рухам. Підбирайте її з урахуванням того, що під час тренування ви будете багато і активно рухатися. Підійдуть вільна футболка, зручні спортивні штани та кросівки, які не будуть ковзати.

Надалі, щоб розширити програму тренувань, ви зможете придбати степ-платформу, гантелі або інші спортивні снаряди для роботи з тими чи іншими групами м’язів. Можливо, вас зацікавить танцювальна аеробіка для схуднення — відео таких занять легко знайти в інтернеті — чи інші різновиди аеробних вправ.

Найкраще займатися натщесерце, так як в цьому випадку організм буде активніше розщеплювати жири, використовуючи їх як основне джерело енергії.

Яких результатів слід очікувати?

За годину занять аеробікою можна скинути 350-400 калорій, залежно від набору вправ, який ви виконуєте. Отже, поєднуючи регулярні тренування з продуманою дієтою, що обмежує калорійність раціону, ви зможете досягти помітного зниження ваги, а також наступних корисних результатів:

  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • нормалізації обміну речовин;
  • підвищення витривалості.

Крім того, фізична активність підвищує стресостійкість та допомагає позбутися почуття втоми і перевтоми, яке накопичується у багатьох людей протягом робочого тижня. Ви можете дивитися вдома безкоштовно відео «Аеробіка для схуднення» і самостійно освоїти вправи, які поліпшать вашу фізичну форму. Але якщо ви сумніваєтеся, чи підходять вони саме вам, слід проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером.