10000 кроків у день щоб не повніти фото
У міжнаціональному дослідженні, проведеному 14 дослідниками із США, Австралії, Канади, Франції та Швеції, було встановлено загальні рекомендації відносно того, скільки кроків необхідно здійснювати в день, щоб контролювати свою вагу.

«Ми об’єднали рекомендації для різних вікових груп, проте коли справа доходить до жінок, все йде складніше», — говорить Anders Raustorp, директор шведського відділення University of Kalmar, один з учених, які висловили бажання провести дослідження. Для чоловіків будь-якого віку і жінок до 50 років, що бажають контролювати свою вагу, 10000 кроків у день (як рекомендувалося раніше) недостатньо.

Дослідники використовували один і той же крокомір Yamax / KeepWalking LS2000 й ідентичні методи визначення індексу маси тіла (ІМТ) у різних країнах. У дослідженні брали участь 3127 здорових дорослих людей у ??віці 19-94 років, включаючи 976 чоловіків. Середній вік склав 47 років. Команда дослідників раніше опублікувала рекомендації для дітей у віці 6-12 років, встановивши, що дівчаткам необхідно здійснювати 12000, а хлопчикам — 15000 кроків у день.

Гучне минулої осені дослідження показало, що якщо людина встановила мету і веде записи про свої успіхи, його активність через чотири місяці після початку занять спортом зберігається на 27% вище, ніж у контрольної групи. Таким чином, встановлення мети є ключем до успіху.

У таблиці показані рекомендації відносно того, скільки кроків необхідно здійснювати в день, щоб контролювати свою вагу

Жінки
Вік — Кількість кроків на день
18-40 12 000
40-50 11 000
50-60 10 000
60 і більше — 8 000

Чоловіки
Вік — Кількість кроків на день
18-50 12 000
50 і більше — 11 000

Важливо пам’ятати про те, що перш, ніж попередні рекомендації можна буде розглядати як остаточні, необхідно провести додаткові дослідження.

Відео — Необхідно робити більше 10000 кроків у день щоб не повніти