Третій етап дієти Аткінса фото
Протягом третього етапу дієти Аткінса ви продовжуєте збільшувати споживання вуглеводів, тепер вже на 10 г на тиждень. Якщо в якийсь момент ви зрозуміли, що зниження ваги припинилося, тимчасово скоротіть кількість вуглеводів, поверніться до попереднього етапу дієти Аткінса, коли ви додавали по 5 г щотижня. Чим більше вуглеводів ви зможете споживати, не збільшуючи масу тіла, тим вище ваш максимальний рівень споживання вуглеводів. При його досягненні схуднення припиниться, а якщо його перевищити — почнеться збільшення ваги. Тому певний вами експериментальним шляхом кількість вуглеводів — це ваша норма на все життя.

Підвищити максимальний рівень споживання вуглеводів за Аткінсом можна за допомогою фізичних вправ. Чим вище ваш рівень фізичної активності, тим більше вуглеводів зможе прийняти ваш організм без ризику для фігури.

Як слід харчуватися на третьому етапі дієти Аткінса? Перш за все, в основі раціону як і раніше лежать білки і жири. Підвищуючи добову норму вуглеводів (по 10 г на тиждень), додавайте по одному углеводистой продукту під час кожного прийому їжі. Це дозволить вам швидко виявити продукти, які призводять до збільшення ваги і затримки рідини, підвищують апетит і викликають харчові пристрасті, а також призводять до повернення негативних відчуттів, від яких ви позбулися на першому етапі (сонливість, дратівливість, перепади настрою та ін.) Такі продукти слід виключити з раціону.

На третьому етапі дієти Аткінса до вже дозволеним продуктам додаються наступні:

* Крохмалисті овочі: солодкий картопля — чверть склянки; морква — половина склянки; буряк — три чверті склянки; лущений горох — половина склянки, шпинат — чверть склянки; пастернак — третину склянки; білий картопля — половина склянки.
* Горіхи: мигдаль — половина склянки (120 г); очищений арахіс — 60 г; кешью — чверть склянки; кедрові горіхи — половина склянки; горіх пекан — три чверті склянки; фісташки — чверть склянки; волоські горіхи — три чверті склянки; кунжут — третину склянки; гарбузове насіння — третину склянки; соняшникове насіння — 60 г.
* Бобові: квасоля будь-якого виду — чверть склянки; сочевиця — чверть склянки.
* Фрукти: 12 вишень; 12 виноградин; половина яблука; склянку полуниці; 1 персик, 1 ківі, три чверті склянки дині; один стакан кавуна; половина грейпфрута; третину банана, одна зливу; третину манго; півсклянки фруктового коктейлю, розведеного водою.
* Крупи: рис — чверть склянки; вівсянка — чверть склянки; ячмінь — чверть склянки; кунжут — чверть склянки; хліб — один шматок.

На третьому етапі Аткінса ви повинні досягти свого бажаного ваги. Після цього ви переходите до останнього, четвертого етапу дієти Аткінса — підтримування постійної ваги.

Відео — Третій етап дієти Аткінса