Дієта 10 кг за 10 днів фотоДієта на 10 днів вважається менш суворою стосовно експрес-дієт, розрахованим зазвичай на 3 та 5 або 7 днів, тому що навантаження розподіляється рівномірно на всі дні без особливого збитку для організму. Але в той же час вона вельми результативна — можна скинути від 3 до 7 кг зайвої ваги. Як правило, для дієти на 10 днів підбирається переважно білкове меню …
Дієта на 10 днів вважається менш суворої стосовно експрес-дієт.
Дієта на 10 днів багата білком, тому втрачаєте ви вагу не за рахунок м’язової тканини, а за рахунок жирових відкладень.

У чому суть дієти на 10 днів?

Основним продуктом в дієті на 10 днів стають білкові продукти, тобто по суті харчування набуває вигляду безвуглеводної дієти. Хоча формально це не зовсім точне твердження — адже продукти, в яких містяться вуглеводи, допускаються в меню, хоча і в гранично малих величинах — не більше 20 г на добу. Харчування в дієті на 10 днів дробове і часте, але при цьому кількість споживаної їжі не обмежується.

Як працює білкова дієта на 10 днів?

Тут запускається механізм типових білкових дієт, коли за рахунок відсутності вуглеводної підживлення ззовні, організм починає активно спалювати жирову тканину, щоб забезпечити організм енергією. При цьому рівень глюкози в крові нормалізується, загальне самопочуття поліпшується і в той же час ви не відчуваєте сонливості і постійного відчуття голоду.
Щоб правильно дотримуватися дієти на 10 днів необхідно щодня випивати натще склянку води без газу (можна з лимоном). Виключіть смажену їжу і зробіть акцент на запікання продуктів в духовці, на грилі або на пару. І якщо вже смажити, то тільки на оливковій олії. Як гарнір до м’яса додавайте овочі в пропорції 2: 1. і не забувайте випивати по 2л води без газу кожен день (а інший раз корисно також провести і водну дієту за 1-2 місяці до початку основної дієти для схуднення), тільки не під час прийому їжі і не за півгодини до і після нього. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00.

Зразкове меню дієті на 10 днів

Сніданок:
1-й, 4-й, 8-й дні: 1-2 варених яйця, овочевий салат з огірків, помідорів, пекінської капусти, трав і пророщених насіння з 1ч.л. оливкової олії, кави або зелений чай без цукру і молока;
2-й, 3-й, 7-й, 9-й і 10-й дні: омлет з 1-2 яєць із зеленню і помідорами, 50г нежирного сиру з 2 шматочками селери або йогурт з натуральними ягодами, каву або зелений чай без цукру і молока;
5-й, 6-й день: нежирний сир або смузі з сиру і ягід, кави або зелений чай без цукру і молока.
Другий сніданок:
1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сиру і 2 листи салату;
2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефіру і жменю ягід або йогурт зі свіжими ягодами;
5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезар» (з 1-2 курячими грудками) або куряча грудка і овочевий салат «Сальса».
Обід:
1-й, 8-й день: 2 курячі грудки на грилі, овочевий салат з огірків, помідорів, редиски, салатного листя і пророщених насіння з 1ч.л. оливкової олії, кави і зелений чай без цукру і молока;
2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й і 10-й день: філе риби (палтус, скумбрія, лосось, тунець, камбала) і овочеве рагу з брокколі, помідорів, кабачків і цибулі-порею або суп-пюре з помідорів, цибулі-порею, брокколі і трав або суп-локшина з грибів на додаток до риби;
7-й день: філе риби і запечені овочі.
Полудень:
1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефіру і жменю будь-яких ягід;
2-й, 9-й день: огірок або помідор, фарширований тертим сиром і травами;
5-й день: 3-4 ролу з огірком або рибою;
6-й, 7-й день: 50г нежирного сиру з 2 скибочками селери.
Вечеря:
1-й, 5-й, 8-й день: філе риби (палтус, скумбрія, тунець, лосось, камбала), запечені овочі (кабачки, помідори, цвітна капуста, баклажани, пророщене насіння);
2-й, 9-й день: 2 стейка з яловичини гриль із салатом з помідорів, огірків, руколи, шпинату і авокадо з 1ч.л. оливкової олії, кави або зелений чай без цукру і молока;
3-й, 10-й день: свиняче філе на грилі, будь-який вид капусти на пару (брокколі, цвітна, брюссельська) з 1ч.л.олівкового масла, кави або зелений чай без цукру і молока
4-й, 6-й, 7-й день: 2 курячі грудки, оладки з кабачків або спаржа з ​​тертим сиром на пару або салат гуакамоле, каву або зелений чай без цукру і молока.
На ніч у всі дні дієти потрібно випити склянку кефіру або нежирного молока.
Дієта на 10 днів багата білком, тому втрачаєте ви вагу не за рахунок м’язів, а за рахунок жирових відкладень. Кількість прийомів їжі порушувати не можна, а от кількість з’їденого — можна. Сидіти на такій дієті можна максимум 10 днів, якщо ви хочете повторити курс, то зробіть перерву на 2-3 тижні. Втратити при дотриманні дієти на 10 днів можна від 5 до 10кг, залежно від початкової ваги.
Звичайно, за 10 днів схуднути можна не тільки на білковій дієті. Хоча, як показують відгуки, вона — одна з найбільш ефективних. Але крім того, можна звернути увагу і на такі низькокалорійні методики схуднення, як: овочева дієта (або навіть більше локально — дієта капустяна), вівсяна дієта та інші. Крім того, деякі спеціальні коктейлі для схуднення — як наприклад Енерджі Дієт і кефірний коктейль з імбиром і корицею — також можуть посприяти втраті зайвих кіло. Головна умова успіху — вибір методики за смаком!