Які продукти містять йод фото
Квасолевий салат: 75 г квасолі відварити і змішати з 50 г сиру Фета і 100 г молодої картоплі, порізаних на кубики. Заправити французької салатною заправкою на основі оцту, додати приправи і трохи свіжої м’яти.
Салат з кускуса: змішати 50 г попередньо обсмаженого, розмоченого кускуса з різними свіжими овочами, порізаними кубиками. Для заправки змішати половину чайної ложки оливкової олії з різними спеціями.
Бутерброд з козячим сиром: відрізати 50-грамовий шматок житнього хліба, змастити його нежирним маргарином, зверху покласти 50 г м’якого козячого сиру, кілька дрібних помідорів, розрізаних на частини, кільця червоної цибулі і листя свіжого базиліка. Збризкати приправою з бальзамічного оцту і рослинної олії.
Літній суп: змішати в блендері 225 мл томатного соку, 2 молоді цибулини із зеленню, трисантиметрових шматок очищеного огірка, часточку часнику і приправи (сіль, перець). Подавати холодним з 20 г дрібно нарізаного твердого сиру і шматком цельнозернового хліба.
Суп «Місо»: нарізати 300 г овочів (наприклад, морква, селера, цибуля, кабачок), кип’ятити на повільному вогні протягом 30 хвилин у 300 мл овочевого бульйону, додавши 1 десертну ложку пасти місо. Приправити сіллю і перцем і подавати з 25 г житнього хліба.
Гриби під соусом: 2 капелюшки великих печериць почистити і обсмажити з двох боків до готовності. Для заправки змішати столову ложку оливкової олії, розчавлену часточку часнику, сік половини лимона, чайну ложку дрібно нарізаної свіжої кинзи або петрушки, чайну ложку дрібно нарізаного перцю чилі, сіль і перець. Готові гриби полити заправкою. Подавати на товстому шматку цельнозернового хліба, із зеленим салатом.
Бутерброд з ікрою оселедця: 200 г свіжої ікри оселедця у власному соку тушкувати на повільному вогні протягом декількох хвилин, подавати на товстому шматку житнього хліба.
Тост з міні-помідорами: кілька помідорів чері приготувати на грилі до м’якості, скропити бальзамічним оцтом з материнкою. Подавати на товстому шматку хліба з 25 г козячого сиру, нарізаного кубиками.

Відео — Ідеї обідів калорійністю 450 ккал