серцево-судинні захворювання фото
Вірогідність розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт і коронарну недостатність, підвищується, якщо ваша вага перевищує норму всього лише на 10%. Ожиріння сприяє підвищенню кров’яного тиску, рівня холестерину, розвитку інсулінорезистентності й діабету, що є поширеними причинами хвороб серця.

Однак доведено, що і надмірна вага сам по собі є чинником ризику, сприяючи розвитку серцевих захворювань. Значить, повна людина більше ризикує заробити хвороби серця навіть у тому випадку, якщо не страждає зазначеними вище порушеннями. Ще сильніше стає зв’язок надлишкової ваги з серцево-судинними захворюваннями, коли підшкірний жир розподіляється нерівномірно, концентруючись в області живота і формуючи фігуру у формі яблука.

Абдомінальне ожиріння підвищує ризик розвитку серцевих захворювань навіть в тому випадку, якщо індекс маси тіла не перевищує норму. У людей з рівномірним розподілом жиру чи фігурою у формі груші ризик хвороб серця нижче навіть при більш високому індексі маси тіла. Вважається, що ризик серцево-судинних захворювань мінімальний при ІМТ рівному 22 у жінок і 23 у чоловіків. Більш високі значення підвищують ймовірність розвитку хвороби, особливо за наявності інших факторів ризику, наприклад, поганий спадковості.

Для зміцнення серцево-судинної системи необхідно вести активний спосіб життя і регулярно займатися аеробними видами спорту. Зайва вага створює додаткове навантаження на серцевий м’яз, ослаблену в результаті відсутності фізичної активності. Тому для збереження здорового і витривалого серця бажано мати ІМТ не вище 27-28.

Щоб зберегти здоров’я серцево-судинної системи, необхідно дотримуватися раціональної збалансованої дієти. Якщо необхідно схуднути, скорочуйте калорійність раціону. Крім цього, їжте більше продуктів, що містять такі корисні речовини:

Антиоксиданти. Вітаміни А, С, Е, цинк і селен захищають серце, руйнуючи вільні радикали, що утворюються в організмі в процесі окислення. Бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А, міститься в помаранчевих, червоних, жовтих і темно-зелених фруктах і овочах. Вітамін С можна знайти в більшості фруктів і овочів. Особливо багато його в помідорах, листовому салаті, цитрусових і ягодах. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, зелених овочах. Горіхи, насіння, риба і м’ясо містять селен і цинк. Багато антиоксидантів міститься також в чаї, шоколаді й червоному вині. Проте ці продукти слід споживати в помірних кількостях.
Флавоноїди. Ці фітонутрієнти (живильні речовини, що містяться в рослинних продуктах) можна знайти в цитрусових, дині, ягодах, червоному перці і інших їстівних рослинах.
Вітаміни групи В. Найбільш багаті ними печінка, м’ясо, цільні крупи, бобові, листові овочі.
Розчинна клітковина. Міститься у бобових, овочах, фруктах, вівсі.
Жирні кислоти групи омега-3. Основним джерелом цих корисних жирів є риба. Містяться вони І в насінні льону, а також у деяких рослинних оліях. Омега-3 жирні кислоти запобігають утворенню тромбів, знижують рівень ліпідів у крові, знижують кров’яний тиск.

Сучасні дослідження доводять, що для профілактики серцево-судинних захворювань не варто вдаватися до дієт з дуже низьким вмістом жирів. Хоча вони і знижують рівень холестерину в крові, при цьому одночасно підвищується рівень шкідливих тригліцеридів. У зв’язку з цим високовуглеводна дієта може не принести бажаної користі серця і судин.

З іншого боку, існує безліч доказів того, що деякі жири, і, перш за все кислоти групи омега-3, присутні в рибі, сприяють зміцненню серцево-судинної системи, у той час як велика кількість високоуглеводістих продуктів у раціоні може спровокувати розвиток різних хвороб, призводять до серцевих захворювань.

Відео — Надмірна вага та серцево-судинні захворювання