проблеми зі стільцем фото
Часом внаслідок суворої або незбалансованої дієти людина відчуває труднощі з випорожненням кишечника. Якщо вас мучать схожі проблеми, прислухайтеся до наших рекомендацій:

збільште споживання овочів і фруктів — основних джерел клітковини, що сприяє регулярному й м’якому спорожнення кишечника.
Пийте багато води. При зневодненні дефекація ускладнена, а споживання додаткової клітковини не принесе бажаних результатів. Деякі продукти містять багато води (в овочах і фруктах до 90% маси становить рідина). Такі страви, як соуси і супи, також вносять свій внесок у денну норму вологи. Різні напої, у тому числі молоко, можна вважати замість води. Як правило, людина має потребу в 2-3 літрах рідини в добу. Конкретна кількість залежить від клімату, фізичної активності, індивідуальних особливостей людини.
Збільшіть споживання вуглеводів. Низьковуглеводні дієти з високим вмістом жирів і білків здатні привести до розвитку запору при неправильному застосуванні. Якщо ви вибрали подібну дієту, збільште споживання овочів, горіхів, ягід та інших низьковуглеводних джерел клітковини, або приймайте клітковину додатково. У зв’язку з особливостями цих планів харчування вам слід збільшити споживання рідини (переважно у вигляді води) до 3 літрів в день.
При високому споживанні вуглеводів замініть рафіновані борошняні й солодкі вироби на цільнозернові продукти, каші, бобові, гриби, горіхи, сухофрукти та інші вуглеводи, багаті клітковиною. Намагайтеся їсти більше натуральних продуктів, що пройшли мінімальну обробку.
Підвищіть енергоспоживання. Розлади травлення можуть бути викликані браком живильних речовин або калорій. Енергетична цінність раціону не повинна бути нижче показника основного обміну (кількість калорій, що витрачаються організмом на забезпечення життєдіяльності). Для більшості цей показник буде становити 1500 ± 300 ккал.
Займайтеся спортом. Регулярна фізична активність стимулює роботу всіх систем організму, в тому числі травної.

Відео — Дієта і проблеми зі стільцем