Дієта і гіпертонія фото
Ризик підвищення артеріального тиску збільшується в міру набору зайвої ваги. Крім того, високий тиск впливає на організм повної людини серйозніше, ніж поганого. Гіпертонія небезпечна не тільки сама по собі, а й підвищує ризик розвитку серцевих захворювань. На щастя, зниження ваги у більшості випадків дозволяє знизити тиск до прийнятних значень.

Основні правила здорового харчування для гіпертоніків:

скоротіть кількість солі в їжі до 4-5 грамів. Це дорівнює одній чайній ложці. Багато напівфабрикати, ковбасні вироби і готові страви містять занадто багато натрію, тому намагайтеся їсти домашню їжу, звикаючи замінювати сіль травами, зеленню та спеціями. Існують і спеціальні замінники солі, що допомагають скоротити кількість натрію в раціоні. Додавайте в їжу часник для додання блюдам пікантності і зниження кров’яного тиску.
Для зниження тиску добре їсти якомога більше продуктів, багатих калієм. Цей елемент міститься в овочах і фруктах, горіхах, бобових і сухофруктах.
Регулярно споживайте продукти, що містять кальцій. Це, перш за все, молоко і молочні продукти, а також різні листові овочі.
Корисні гіпертонікам жирні кислоти групи омега-3, що містяться в жирній рибі, риб’ячому жирі, насіння льону, деяких рослинних оліях.
Недолік магнію також сприяє підвищенню тиску. Регулярно вживайте горіхи і насіннячка, цельнозеровние продукти і зелені овочі.
Споживайте продукти, що містять розчинну клітковину, такі як фрукти, овочі і бобові.

Відео — Дієта і гіпертонія