Антицелюлітна дієта фото
Целюлітом називають нерівності на поверхні шкіри, надають їй вид апельсинової кірки. Хоча целюлітні відкладення — це самий звичайний жир, нерівномірне його розподіл обумовлено тим, що жирові клітини обволікаються організмом у свого роду мішечки і розміщуються в просторі між шарами м’язової тканини. При натисканні ці жирові краплі просочуються через сполучні волокна м’язів, що призводить до появи на шкірі горбків і ямок — целюліту. При наборі ваги відбувається натягнення тканин, що призводить до більш вираженого целюліту, тим не менш, ця проблема може з’явитися і у досить струнких жінок, адже в жіночому організмі в нормі міститься близько 20% жиру.

У целлюлитно клітці запечатані жири з жиророзчинними шлаками. Справа в тому, що коли у людини порушується жовчовиділення (а жовч, як відомо, розчиняє жири), в крові циркулюють жирові бляшки, здатні призвести до отруєння організму. Щоб вивести їх з крові, організм збирає їх і обволікає мембраною. Тому прибрати целюліт без усунення дефіциту жовчі можна.

Чому ж ця проблема переслідує саме жінок? Причин кілька. По-перше, жіноча шкіра тонша, а тому целюліт просто-напросто помітніше. По-друге, як уже говорилося, навіть у струнких жінок не менше 20% жиру, в той час як у чоловіків (струнких) його набагато менше. І, нарешті, по-третє, естроген — «жіночий» гормон — впливає на те, що у жінок целюліт відкладається на найбільш помітних ділянках тіла: стегнах, сідницях і боках.

Що ж сприяє появі целюліту? Дефіцит жовчі, зашлакованості організму і затримка рідини в організмі, викликані, головним чином, неправильним харчуванням (штучні і оброблені продукти, що стимулюють напої, їжа, перевантажується печінка і нирки, неправильний питної режим тощо). Целюліт з’являється у жінок, що ведуть малорухливий спосіб життя, не підтримують м’язи і шкіру у тонусі, легко набирають зайву вагу. Зверніть увагу на ноги танцівниць і фігуристок — ви навряд чи знайдете «апельсинову кірку».

Що допоможе позбутися целюліту

Тільки комбінація дієти, фізичних упраж ¬ нань і масажу. Рекомендуються загальнозміцнюючі вправи, тривалі тренування середньої інтенсивності, наприклад, ходьба протягом години в день або плавання. Особливо корисні навантаження для нижньої частини тіла: їзда на велосипеді, біг і ін Проте не перестарайтеся — занадто інтенсивні заняття можуть лише погіршити ситуацію.

Аеробні тренування допоможуть спалити зайвий жир, підвищити тонус м’язів і поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Для профілактики целюліту ефективні силові тренування, спрямовані на зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Дихальні вправи, поєднані з вправами на розтяжку, насичують кров киснем, необхідним для спалювання жирів.

Для поліпшення кровообігу вдаються до антицелюлітного масажу або самомасажу, спеціальними процедурами (пресотерапії, мезотерапії і лазерної терапії). Зовсім необов’язково витрачати багато грошей на салони або спеціальні антицелюлітні креми: енергійний масаж з недорогим скрабом для тіла, спеціальною щіткою для розтирання або простим зволожуючим кремом також приносить свої плоди.

Антицелюлітна дієта повинна сприяти виведенню шлаків і токсинів, поліпшенню жовчовиділення, нормалізації водно-сольового балансу. Крім цього, необхідно створити дефіцит калорій, що дозволить організму перейти в режим витрати внутрішньої енергії і позбутися від целюлітного жиру.

Тільки поєднання дієти, занять спортом і масажу дозволить досягти бажаного результату. Однак для цього знадобиться час і терпіння — проблему целюліту не вирішити за кілька тижнів. Справа в тому, що худнути ми починаємо зверху: спочатку обличчя, руки, груди і живіт, і тільки потім вже сідниці і стегна. Іноді потрібно півроку і більше, щоб проблемні зони придбали бажаний вид.

Дієта від целюліту

Дієта дозволить позбутися целюліту, але лише в тому випадку, якщо відновлено нормальний кровообіг і відтік лімфи від тканин нічим не утруднений. В іншому випадку дієта не дасть жодних результатів, адже організм не зможе використовувати запаси, до яких у нього немає доступу.

Для посилення жовчовиділення необхідна спеціальна дієта, яка включає багато овочів і фруктів. Жовчовиділенню сприяють грейпфрут, чорна редька, настій м’яти перцевої, кукурудзяних рилець, пижмо, шипшина, расторопша, барбарис, кульбаба, чистотіл, цикорій і деякі інші рослини.

Для нормалізації водно-сольового обміну та запобігання набряків рекомендується пити багато води, скоротити споживання солі, а також продуктів, що затримують рідину: алкоголю, кофеїну. Щоб розвантажити печінку (без нормальної діяльності якої неможливе повноцінне позбавлення від токсинів, відкладаються в жирових тканинах), скоротіть споживання жирної їжі, хліба та випічки, шоколаду.

Для визначення добової калорійності дієти необхідно вирахувати свої енергетичні потреби (див. http://www.dieta.ru/teloimetabolism/calcultmetabol/) і споживати в день на 500-1000 ккал менше, ніж витрачаєш.

При складанні індивідуальної антицелюлітної дієти з раціону слід виключити наступні продукти:

жирне м’ясо і жири тваринного походження;
смажені страви зі скоринкою, курку-гриль;
ковбасні вироби, копченості;
жирні молочні продукти;
консерви та напівфабрикати;
продукти, що містять кофеїн (кава, шоколад, чорний і зелений чай);
алкоголь;
цукор, рафіновану борошно і всі продукти, що їх містять (макарони і хліб, крім цільнозернових, білий рис, солодощі, випічка і т.п.);
гідрогенізовані жири (маргарин);
готові страви, штучні добавки, бульйонні кубики і приправи з додаванням глютамат натрію та інших підсилювачів смаку;
соління й маринади.

Всі перераховані продукти навантажують печінку і нирки, сприяють утворенню вільних радикалів і затримки рідини в організмі. Все це і призводить до утворення целюліту.

Дієта повинна бути збалансована за вмістом вуглеводів, жирів і білків і включати наступні компоненти:

Клітковина: цільні крупи, бобові, овочі, фрукти, сухофрукти.
Нежирний БІЛОК (обмеження): м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти.
КОРИСНІ ЖИРИ (обмеження): рослинні олії, горіхи та насіння, жирна риба.
ЧИСТУ ВОДУ: вода сприяє виведенню надлишків рідини, без достатньої кількості рідини неможливий виведення шлаків з організму.
З НАПОЇВ допускаються трав’яні чаї та настої, компоти і соки без цукру, знежирені молочні продукти без цукру (у невеликих кількостях).

Відео — Антицелюлітна дієта