Витрата енергії фото
Секрет 1. Вивчайте вуглеводне вміст продуктів
Чим більше ви знаєте про те, що таке вуглеводи і які продукти їх містять, тим швидше ви досягнете успіху на Кремлівській дієті. Багато продуктів, які ви їли колись і які вважаються здоровими, такі як рис, зернові сніданки, рисові пиріжки, низкожировой крекери і соки, можуть містити багато вуглеводів.

Вуглеводи всюдисущі! Навіть продукти, про які ви б і не подумали, такі як молоко і йогурт, містять вуглеводи. Більшість людей вважають молочні продукти джерелами білка, і вони справді мають 7-8 грамів білків, але якщо ознайомитися з етикеткою, стає ясно, що вони включають ще більше вуглеводів. У нежирному молоці 13 г вуглеводів, 12 з яких — цукор. Нежирні йогурти містять від 19 до 40 грамів вуглеводів.

Навіть такі продукти, як кетчуп, томатний соус і салатна заправка, можуть містити значну кількість вуглеводів. Немає необхідності повністю виключати ці продукти з раціону, притримуючи Кремлівської дієти, просто підрахуйте кількість вуглеводів і визначте розмір денної порції так, щоб не перевищити норми.

Необхідно навчитися читати етикетки. Не дивіться на калорії і кількість жирів. При дотриманні Кремлівської дієти важливі лише вуглеводи і клітковина. Чим менше вуглеводів і більше клітковини, тим краще. Переконайтеся, що прочитали склад. Мальтодекстрин, цукроза, фруктоза і глюкоза також є цукрами. Остерігайтеся всього, що закінчується на «оза»!
Секрет 2. Підвищіть споживання жирів і білків для компенсації усунених вуглеводів

Скорочення вуглеводів на Кремлівській дієті без заміщення їх жирами і білками, в кінцевому рахунку, призведе до зриву. Споживання жирів і білків гарантує, що ви отримаєте достатньо калорій і будете задоволені.

Вибирайте корисні жири, такі як оливкова олія, каноловое масло, горіхи і горіхове масло (не зв’язуйтеся з арахісовим маслом зниженої жирності — там жир замінений цукром!). Їжте більше риби і морепродуктів для підвищення споживання омега-3 жирних кислот. Якщо ви не виносите рибу, почніть щодня приймати риб’ячий жир в капсулах.

Якщо ви вважаєте, що занадто голодні або не отримуєте занадто багато енергії на Кремлівській дієті, великі шанси того, що ви не споживаєте досить жирів. Не варто їх боятися! Споживання жирів не змусить їх перетворюватися в тілесний жир, якщо тільки не поєднувати високожирову дієту з високоуглеводной. При обмеженні споживання вуглеводів на Кремлівській дієті жир з їжі і з запасів організму починає спалюватися набагато більш ефективно. Це вселяє надію!

Їжте високоякісні білки, наприклад, нежирне м’ясо, курка, індичка, домашній сир та яйця. Слідкуйте за кількістю споживаної солі в таких продуктах, як бекон, розфасоване м’ясо, напівфабрикати і ковбасні вироби.

Переконайтеся, що їсте часто протягом дня. Це буде зберігати підвищений обмін речовин, а також гарантує, що ви ніколи не будете дуже голодні. Розплануйте від чотирьох до шести невеликих прийомів їжі на день з перервою не більше чотирьох годин.
Секрет 3. Подвойте споживання овочів замість вуглеводів

Овочі — реальний секрет успіху Кремлівської дієти. Хоча технічно вони вважаються вуглеводами, овочі містять клітковину, вітаміни, мінеральні речовини і сприяють спалюванню жиру, що робить їх відмінними від усіх інших вуглеводів.

З цієї причини немає потреби навіть вважати овочі вуглеводами. Підходьте до них як до вільної від вуглеводів їжі і їжте стільки, скільки захочете. Виняток становлять картопля, ямс, зелений горошок і кукурудза.

Їжте овочі при кожному прийомі їжі і прагніть з’їдати, принаймні, п’ять порцій на день. Вибирайте овочі всіх кольорів веселки: шпинат, червоний перець, морква, кабачки і темний латук. Сирі овочі кращі, але приготовані на пару також хороші.

Якщо ви не великий шанувальник овочів, додавайте до них вершкове масло, оливкову олію або соус (переконайтеся, що в ньому мало вуглеводів). Кремлівська дієта дозволяє такі добавки, як майонез або сир.
Секрет 4. Вправляйтеся, принаймні, три рази на тиждень з інтенсивністю від помірної до високої

Вам не доведеться витрачати багато часу на вправи. Кремлівська дієта дає нам перевагу: оскільки запаси глікогену витрачені, при фізичних навантаженнях організм відразу починає витрачати наявні жири. Короткі інтенсивні тренування найкраще підходять для спалювання жиру і нарощування м’язів. 45-хвилинне тренування, що об’єднує комплекс силових вправ з кардиотренировки, — чудовий спосіб прискорення обміну речовин.

Приклад тренування:

Розігрівають протягом п’яти хвилин — проведіть легку кардиотренировки на велотренажері, біговій доріжці або будь-якому іншому тренажері.

Протягом наступних 10 хвилин підвищуйте інтенсивність (швидкість, нахил або рівень), поки не відчуєте, що тренуєтеся на рівні 8 з 10. Це повинно викликати невеликий дискомфорт.

Після цього негайно приступайте до циклу з восьми вправ силового тренування або з гантелями, або з використанням спеціальних тренажерів.

Виконайте по 10-12 повторень кожної вправи за підхід (приблизно на 80% від загальної продуктивності). Переходьте від однієї вправи до наступного без відпочинку. Після завершення всіх восьми вправ відпочиньте пару хвилин, попийте води, а потім повторіть весь цикл вправ. Це повинно зайняти не більше 20 хвилин.

Після завершення силового тренування повторіть кардіотренування. Почніть з двох хвилин на малій швидкості. Протягом наступних шести хвилин міняйте навантаження: хвилина — легка, хвилина — складна. Остигає протягом п’яти хвилин. Пийте воду. Готово!
Секрет 5. Пийте багато води, дуже багато

Велика частина ваги в перший час втрачається на Кремлівській дієті за рахунок води. Тому особливо важливо пити більше води, щоб уникнути обезводнення. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 2-3 відсотки, перешкоджаючи спалюванню жиру.

Крім того, зневоднення призводить до появи втоми, здуття живота, головних болів. Вода повинна стати вам найкращим другом, оскільки допомагає пом’якшити всі ці нездужання.

Випивайте мінімум 10 склянок води на день (220-грамових). Кава і чай без кофеїну також можна вважати за воду. І ароматизовану воду, а також газовані напої без цукру. Але не забувайте читати етикетки. Деякі ароматизовані води містять стільки ж цукру, скільки і газована вода! Організм добре гідратованих, якщо сеча блідо-жовтого кольору або прозора.
Секрет 6. Не бійтеся вуглеводів, просто намагайтеся їх уникати

Важливо не робити з вуглеводів джерело провини, тому що звинувачували жири протягом останніх 20 років. Почуття провини у їжі викликає цикл «уникати / ізлішествовать», згубний для здоров’я, душевного спокою і уявлення про себе. Кому це потрібно?

Вся хитрість полягає у виборі правильних вуглеводів, коли ви обмежуєте споживання оброблених, рафінованих продуктів. Робіть усвідомлений вибір продуктів, що містять менше цукру, більше клітковини і менше вуглеводів в цілому. У рамках дозволених на Кремлівській дієті 40-60 грамів вуглеводів на день ви можете вибирати хороші вуглеводи, такі як низьковуглеводні фрукти, хліб і бобові.

Можна дозволити собі одне найулюбленіше вуглеводне блюдо раз на тиждень, наприклад, у вихідні чи свята. З’їжте два шматки піци в неділю разом з салатом. Або два млинця суботнім ранком разом з яєчнею. Зрозумійте, що ви можете їсти ці продукти, хай і зрідка, — це допоможе знизити відчуття втрати та позбавлення. Однак, дозволивши собі зайвого, не забудьте швидко повернутися до своєї низкоуглеводной Кремлівської дієти.

Життя з обмеженням вуглеводів може бути корисною для здоров’я і смачною! Піклуючись про кількість з’їдених вуглеводів, не варто зовсім позбавляти себе їх.

Відео — Шість секретів успішної Кремлівської дієти