вправи для накачування сідниць фотоПрирода, на жаль не всіх жінок нагороджує гідними формами. Тому багато хто намагається цей нюанс виправити за допомогою вправ для збільшення сідниць.

Перед початком занять важливо визначитися з комплексом, щоб отримати бажаний результат.

Вправи для накачування сідниць

Вага. Основним моментом вважається наявність вагового навантаження за допомогою штанги. Найчастіше робляться присідання з одночасним її підняттям. Якщо ж робити присідання без неї, то сідниці навпаки, зменшуватимуться.

 

Швидкість. Слід врахувати швидкість, яка значно впливає на збільшення обсягів сідниць. Тому тут потрібно все робити повільно, а потім відпочивати близько хвилини. При швидкому виконанні вправ, ефект буде зворотним.

Підбірка найкращих вправ для накачування сідничних м’язів

На початку кожного заняття необхідно робити розтяжку. Це допоможе зігріти м’язи, а також підготувати їх до навантаження.

Розтяжка

По-перше, потрібно сісти на підлогу. Після чого зігнути ліву ногу і відвести її назад. При цьому права нога згинається в коліні і зовнішньою стороною стегна лягає на підлогу. Потім її стопа притискається до лівого боку з передньої сторони. У такому положенні треба повільно нахилятися через праву ногу вперед. Далі слід поміняти ноги, щоб м’язи з обох сторін добре розтягнути.

Присідання

Серед усіх вправ для збільшення сідниць присідання є найбільш ефективними. Це тому, що добре впливають на потрібні м’язи, надаючи їм гарну форму. Правда, самих присідань мало, доведеться використовувати ще й штангу.

Слід ноги розставити в сторони, а вантаж покласти на плечі. Робити присідання треба якомога нижче, при цьому п’яти не можна відривати від підлоги. Якщо все робити правильно, то результат вас порадує.

Після того, як ви звикнете до ваги штанги потрібно його збільшити, щоб не розслаблялися м’язи. Адже їм необхідне постійне навантаження. Повторити треба п’ятнадцять разів.

Ходьба по стіні

Тут потрібно лягти на підлогу і покласти руки вздовж тіла. Потім ноги згинаються в колінах і упираються в стіну. Далі все просто, слід ходити ногами вгору, а потім вниз роблячи кілька кроків. При ходьбі вгору, сідниці від підлоги потрібно відривати. Робиться заняття п’ятнадцять разів.

«Пінгвін»

Для зміцнення внутрішньої сторони стегна є спеціальне заняття. Тут знадобиться сісти на стілець і між ніг затиснути м’яч, який слід стискати, утримуючи його в такому положенні хвилину. Повторювати все потрібно п’ять разів.

Махи ногою в сторону і назад

Щоб поліпшити контури ніг і сідниць потрібно змусити працювати великі сідничні м’язи. Вам знадобиться стілець в якості опори. Тримаючись за нього, потрібно одну ногу піднімати в сторону, а потім відводити назад. Повторювати слід п’ятнадцять разів.

Махи ногою на підлозі

Серед вправ для збільшення сідниць це теж вважається ефективним. Необхідно встати на одне коліно і впертися ліктями в підлогу. Друга нога при цьому, повинна підніматися вгору так, щоб у результаті вона опинилася на одній лінії із спиною. Виконується п’ятнадцять разів. Потім ноги поміняти і все повторити знову.

Найголовніше після того, як ви досягнете результату, не закинути тренування. Тому що накачані м’язи без постійного навантаження просто атрофуються і перетворяться в жир. Крім цього, потрібно:

  • терпіння;
  • дієта;
  • щоденне виконання вправ;
  • контрастний душ.

Якщо дотримуватися всіх правил, то ефект закріпиться надовго. Залишається лише одне питання, чи зможете ви зробити такий спосіб життя своєю звичкою?