шпагат вправи фотоУміння сідати на шпагат — мрія багатьох дівчат. Але сядете ви на шпагат чи ні, безпосередньо залежить від розтяжки. Якщо ви власник природної еластичності і гнучкості, так що якщо з цим у вас все добре, то сядете на шпагат ви досить швидко і без проблем. В іншому випадку теж не варто зневірятися, адже регулярні тренування гнучкості допоможуть вам досягти своєї мети. Але ніколи не варто сідати на шпагат без розігріву м’язів і підготовки, так як це може призвести до серйозних травм і наслідків.

Розтяжка для «чайників»

Існує поздовжній шпагат і поперечний. При першому виді одна нога повинна витягуватися вперед, а інша — назад. Поздовжній шпагат є більш легким і вимагає менше витрат часу для підготовки. Що ж стосується поперечного шпагату, то для його виконання потрібно розводити ноги в сторони, тому він є більш складним для виконання.

Найнадійнішим методом щоб швидше сісти на шпагат є заняття стретчингом. Але не варто відразу робити упор на складні вправи. Потрібно підібрати комплекс вправ індивідуально під свою фізичну підготовку, інакше ви ризикуєте заробити травму.

Відразу розвіємо ваші міфи про те, що ви сядете на шпагат за кілька днів. Це реально тільки за умови, якщо ви маленька дитина або дуже еластична від природи людина. Процес підготовки до шпагату може проходити легше і швидше якщо раніше ви захоплювалися розтяжкою. Якщо ні, то не зневіряйтеся, а прикладайте максимум зусиль, стежте за прогресом і рано чи пізно ви досягнете свого результату.

При підготовці потрібно пам’ятати кілька важливих правил:
— Проявіть терпіння;
— Проводьте заняття не менш чотирьох разів на тиждень;
— Час заняття — не менше півгодини;
— Якщо ви відчули біль у м’язах, то негайно зупиніть тренування;
— При появі щонайменшого почуття дискомфорту припиніть заняття;
— Обов’язково давайте м’язам час для відпочинку і відновлення.

Розвиваємо гнучкість: комплекс вправ

При щоденному виконанні всіх наведених нижче вправ ви зможете досягти мети і сісти на шпагат приблизно через місяць, але не варто забувати про індивідуальні особливості. Виконуйте вправи не менше двох разів на день, мінімум чотири рази на тиждень.

Як сісти на шпагат за короткий час 10 хвилин на день

1. Не забувайте про розминку, якщо хочете швидких результатів. Розминка допоможе розігріти суглоби, м’язи, а також розім’яти зв’язки перед майбутньім навантаженням. Для розминки досить буде всього 10-15 хвилин.

В якості розминки ви можете потанцювати, зробити махи ногами в різні боки, а також махи зігнутими ногами, пробіжка, присідання і стрибки на скакалці також допоможуть вам розігрітися перед заняттям.

Ні в якому разі не втрачайте цей крок і виконуйте його старанно. Ваші м’язи повинні гарненько прогрітися щоб виконувати наступні навантаження.
Деякі професіонали радять перед тренуванням прийняти гарячий душ, він допоможе швидше розігрітися м’язам.
2. На цьому етапі вам потрібно сидячи на підлозі, розставити ноги у формі букви V. Чим ширше будуть ваші ноги, тим краще. Виконуйте нахили до лівої і правої ноги, а також посередині. Нахил в кожну сторону виконуйте протягом хвилини. При кожному нахилі намагайтеся «скластися навпіл».

3. Сів, витягніть ноги прямо перед собою. Тягніться до носків, наче намагаєтеся «скласти тулуб навпіл». Якщо вправа занадто легка, то при нахилі витягайте шкарпетки від себе. Нахил вперед виконуйте приблизно 30-60 секунд.

4. Ця вправа такаж, як і попередня, тільки в положенні стоячи. Спробуйте торкнутися ступні, в такому положенні затримайтеся на 30-60 секунд. При виконанні стежте за тим, щоб ноги були прямими і не згиналися в колінах.

5. Ставши на коліно однієї ноги, іншу витягніть прямо перед собою. Тягніть ніжку протягом хвилини, потім виконайте те ж саме, тільки з іншою ногою.

6. Спираючись руками в підлогу, намагайтеся розсунути ноги якомога ширше. Вправа дуже нагадує шпагат, виконувати його потрібно дуже повільно і дбайливо, контролюючи кожен рух.

Багато професіоналів радять при виконанні вправ на підлозі використовувати гімнастичний килимок для фітнесу. Він зробить заняття максимально комфортними, оскільки запобіжить ковзанню. Також для настрою можете включити будь-яку музику, яка допоможе розслабитися.
Ці вправи протипоказані тим, хто володіє високою температурою, болями в суглобах, якими травмами м’язів або перебігають запальними процесами в організмі.

Після місяця старанних і якісних вправ ви можете спробувати сісти на шпагат. Не потрібно поспішати і робити це занадто швидко, так як можна заробити травму. Робіть це повільно, акуратно, тримайте під контролем кожен м’яз. Якщо всі ваші зусилля не дали результату, то ні в якому разі не потрібно впадати у відчай, просто продовжуйте наполегливо займатися і незабаром ви обов’язково сядете на шпагат. Пам’ятайте, головне вірити в себе!