Велика дієта фото
Велика дієта дозволяє самостійно складати денне меню і придумувати страви на свій смак, виходячи із запропонованого списку продуктів. Це низкожировой дієта калорійністю 1500 кілокалорій. Вуглеводів 215 г, білків 60 г, жирів 1945

Приблизна кількість продуктів на день:

Цукор 1915

На вибір:

Цукровий пісок — 15 г (3 чайні ложки без верху)

мед — 15 г (3 чайні ложки без верху)

джем або варення — 20 г (4 чайні ложки без верху)

Хлібобулочні вироби 150 г.

На вибір:

3 невеликих булочки по 40 г;

6 скибочок білого батона;

3 шматки буханця білого або чорного хліба;

60 г білого хліба грубого помелу;

3 невеликі рогалики по 50 г;

півтора бублика;

6 сухариків (90 г);

9 штук печива (90 г);

4 шматочки пряника.

Крупи 1940

На вибір:

2 ст. л. без верху сухий крупи — 2 ст. л. з верхом готової каші (120 г)

4 ст. л. вівсяних пластівців

Або замість круп:

40 г сухих макаронів (2 ст. Л.) — 120 г з верхом відварних макаронів (2 ст.л.);

50 г хлібобулочних виробів (1 маленька булочка або шматок хліба);

40 г сухого гороху або квасолі (2 ст. Л.);

2 середні картоплини (120 г);

40 г борошна (4 ст. Л. Без верху).

Картопля (сирої або вареної) 150 р.

2,5 середньої величини картоплини або 2 ст. л. з верхом пюре.

Овочі (група А) 200 р.

На вибір:

2 пучка молодий буряка з бадиллям;

2 великих цикорію;

свіжі гриби;

чверть невеликого кабачка;

1 невеликий качан цвітної капусти;

1 середня головка кольрабі;

2 середніх свіжих огірка;

3 великих солодких перцю;

2 середніх помідора;

1 великий або 2 маленьких стебла цибулю-порей;

ревінь;

1 великий пучок редиски;

1 велика головка зеленого салату зелений;

4 жмені щавлю;

стручкова квасоля;

шпинат.

Овочі (група Б) — 200 р.

На вибір:

2 склянки брюссельської капусти;

2 штуки або 4 ст. л. протертою буряків;

2 головки ріпчастої цибулі;

4 ст. л. тертого хрону;

4 ст. л. тертого гарбуза;

45 стручків стручкової квасолі;

1,3 склянки зеленого горошку;

2-4 ст. л. відвареної капусти;

4 середніх моркви або 4 ложки відварної;

4 середніх корінця петрушки;

2 невеликих коренеплоду або 1 великий селера;

1 пучок різних коренів.

Фрукти, ягоди — 250 г.

На вибір:

1,25 склянки агрусу;

250 г кавуна без шкірки;

2 великих банана;

2 великих персика;

2 лимона;

2 склянки чорниці;

65 штук черешні або вишні;

2 середніх яблука чи груші;

0,5 склянки ожини, малини;

250 г дині (без шкірки);

6 абрикосів;

1,5 склянки смородини;

1 великий або 2 маленьких апельсина;

1,5 склянки суниці, полуниці;

5 великих злив або 25 штук мірабелі;

40 виноградин;

2,5 склянки журавлини.

Молоко 500 р.

На вибір:

0,5 л молока;

2 склянки кислого молока;

2 склянки йогурту;

2 склянки кефіру;

2 склянки сколотин і 10 г вершкового масла;

60 г твердого сиру (4 скибочки);

60 г плавленого сиру;

100 г сиру;

100 г нежирного сиру.

М’ясо 100 р.

На вибір:

100 г яловичини;

100 г телятини;

120 г нежирної свинини;

100 г курки;

100 г індички;

80 г нежирної шинки;

80 г сосисок, сардельок;

80 г запеченого м’яса;

80 г нежирного відвареного м’яса;

100 г печінки;

100 г нирок, серця, мови;

120 г оселедця;

100 г коропа або відварної риби;

100 г нежирного сиру сирного;

60 г твердого сиру;

100 г курчати і 10 г жиру;

120 г ляща, камбали, плітки і 10 г жиру;

120 г судака, щуки і 10 г жиру;

120 г трісковому філе (або морського окуня) і 10 г жиру.

50 г м’яса можна замінити двома яйцями.

Нежирний сир — 50 г.
Можна замінити 1 склянкою молока, кисляку, кефіру або йогурту.

Відео — Велика дієта