схуднути на 10 кг фотоДавайте відразу ж визначимося, за рахунок чого ми худнемо, тобто, що йде з нашого організму в процесі зниження ваги. По-перше, це вода, якої достатньо багато в нашій жирової тканини. По-друге — це м’язова тканина нашого організму. І, по-третє — це жир.

Заповітна мрія всіх людей, що хочуть схуднути — дістатися саме до жиру. Але, на превеликий жаль, наш хитрий організм, розуміючи, що його посадили на дієту, залишає жирок про запас, позбавляючись, в першу чергу, від м’язів і зайвої води. Так от, практично всі експрес-дієти, у тому числі і дієти, що обіцяють схуднення за тиждень на 10 кг, позбавляють наш організм саме води і м’язів, а не жиру. Ось тому-то їх результат не має, практично ніякої довготривалої перспективи. Як тільки ви «зіскакуєте» з такої дієти, моментально відбувається повернення водички і м’язів в організм, за рахунок пиття, вживання солі і білка.

Як за тиждень схуднути на 10 кг

Найпростіша відповідь на питання такого екстреного зниження ваги, звучить приблизно так: «Вигнати воду з організму». Прямуєте в аптеку, купуєте чай для зниження ваги або ж таблетки, такого ж призначення, і … побігли-побігли в туалет. Такі добавки, препарати, трави — це, фактично, сечогінні та проносні засоби, які досить швидко зневоднюють ваш організм. Так, ваша вага зменшиться, але … за рахунок води, а ось здоров’я … Здоров’я, на жаль, погіршиться. Занадто велике навантаження на систему виділення організму, панове. Нирки, вони того, не залізні.

Є ще цілий ряд мерзенних нюансів, притаманних такому екстреному схудненню, повірте на слово.

Можна схуднути і за рахунок обмеження в їжі

Ще можна спробувати організувати собі 10-кілограмове зниження ваги за тиждень, застосувавши яку-небудь систему обмежувального харчування (дієту), в поєднання з фізичними навантаженнями. Як крайній варіант, можна взагалі нічого, грубо кажучи, не жерти 7 днів, проявляючи, при цьому, посильну фізичну активність для спалювання додаткового числа калорій. Є нюанс: на голодний шлунок сильно не повибрикуєшся, в плані фізичних навантажень.

Давайте розглянемо саме такий варіант: взагалі нічого не їмо і дригаємо ніжками, в міру зникаючих з нас сил.

Вчені стверджують, що 1 кг ваги є еквівалентом 7700 калорій. Це означає, що для того, щоб позбутися 1 кг ви повинні отримати на 7 700 калорій менше (за допомогою дієти і фізичних вправ), ніж ви отримуєте зазвичай, за якийсь проміжок часу.

Відповідно, для того, щоб втратити 10 кілограмів ваги, вам доведеться отримати на 77 000 калорій менше.

Якщо ви вирішили позбутися за тиждень 10-ти кг, то простий розрахунок (77 000: 7) говорить нам про те, що ви повинні недоотримувати з їжею і / або спалювати фізичними вправами 11000 калорій на добу.

Вчені стверджують, що немає такого безпечного поєднання дієти і фізичних вправ, яке б дозволило «провернути», якщо можна так висловитися, варіант такого екстреного схуднення.

Припустимо, що ви важите 100 кг. Ваш організм, в процесі повсякденної діяльності і сну, витрачає близько 2100 калорій на добу. Припустимо, що вам, за допомогою фізичних вправ, вдасться подвоїти (що, до речі, не так просто) добову витрату калорій і досягти величини 4200 калорій. В результаті, за тиждень (7 днів) ви недоотримаєте всього близько 30 000 калорій.

А тепер увага! Навіть якщо ви взагалі нічого не будете їсти, протягом тижня, і навіть збільшите фізичні навантаження, все одно більше 35000 калорій вам не вдасться «зекономити». Разом, ви зможете схуднути на 5 кг. При цьому далеко не факт, що це схуднення буде досягнуто за рахунок спалювання жиру. Наш організм вважає, що в енергію легше перетворювати білок, а не жир і тому основний ефект такого схуднення буде обумовлений спалюванням, в основному, м’язової тканини.

Практика показує, що мінімальний період часу, протягом якого ви можете схуднути на 10 кг, складає 5 тижнів. І те, таку програму схуднення рекомендується виконувати під наглядом лікаря.

Особистий досвід схуднення

Можу підтвердити вищесказане особистим досвідом. Проводив повне голодування протягом 14 діб за методикою Суворіна. Вихідні дані: чоловік, 47 років, зріст 172 см, вага 86 кг. За 14 діб повного голодування втрата ваги склала 14 кг. Навіть при такому екстримі, схуднути за тиждень на 10 кілограмів ну ніяк не вийшло.

Разом з тим, слід враховувати той факт, що чим більше вихідна вага людини, тим більшу вагу вона може скинути в перший тиждень. Навіть просто відмовившись від вживання кухонної солі, при спочатку великій вазі, наприклад 150 кг, можна в перший тиждень зменшити свою вагу на 5-6 кг.

Давайте спробуємо схуднути за тиждень на 10 кг

Все, що я говорив вище, залишається в силі. Однак, відчайдушне бажання певної частини людей скинути 10 кілограмів у тижневий термін, «вбити» просто неможливо. Тому я хочу запропонувати вам кращі, в плані ефективності і безпеки, системи обмежувального харчування, які досить широко застосовуються за кордоном. Худнути за допомогою повного голоду ми не будемо, так як голодування застосовують для лікування складних захворювань, а не для викрутасів з власною вагою.

GM дієта

Однією з найпопулярніших і часто використовуваних дієт для швидкого схуднення є дієта General Motors (GM). На наш погляд, це найкраща дієта для екстреного зниження ваги. Правда позбутися за тиждень 10 кілограмів навряд чи вийде, а от 7-8 кг цілком можна скинути. Позитивним моментом є те, що ми не будемо використовувати всілякі харчові добавки для схуднення, чаї та таблетки. Дієта GM однаково добре працює у всіх вікових групах.

Якщо ви готові виконати план дієти GM, то ви, в першу чергу, повинні налаштуватися, в психологічному плані, на досягнення успіху. Вам буде дозволено вживати строго певні продукти, протягом тижня. Якщо ви будете слідувати плану дієти, то за тиждень зможете скинути 7-8 кілограмів.

Дієта GM добра тим, що ви не будете відчувати себе зовсім вже голодними. Багато людей, які спробували дієту GM були приємно здивовані тим, що не відчували, при її виконанні, сильного почуття голоду.

День перший

Перший день найважливіший, в GM дієті. Саме в цей день ви вступаєте в світ схуднення. Перший день дієти — фруктовий. Ви можете їсти які завгодно і скільки завгодно фруктів, виключаючи банани. Також ви повинні випивати 8-12 склянок простої води на день. Запам’ятайте, тільки фрукти. Ніяких сирих, варених овочів, тільки фрукти!

День другий

Другий день — виключно овочевий. Ви можете їсти будь-які овочі, як у сирому, так і в приготованому вигляді, за умови, що при приготуванні не використовується масло або жир. Можна навіть приготувати варену картоплю, але з’їсти її потрібно вранці, щоб спалити спожиті вуглеводи протягом дня.

Не забудьте, протягом дня, випити 8-12 склянок води.

День третій

Третій день — фруктово-овочевий. Можна їсти скільки завгодно фруктів і овочів, виключаючи банани та картоплю. Комбінуйте фрукти і овочі, протягом дня, як вам буде завгодно. І не забуваємо про 8-12 склянок води, яку ви повинні випити протягом дня.

День четвертий

Молочно-банановий день схуднення

Четвертий день дієти — молочно-банановий. Протягом дня ви повинні з’їсти 8-10 бананів і випити 3 склянки молока. Розділіть банани і молоко рівномірно, на весь день, щоб не відчувати голоду.

Ранок можете почати з 1 банана і склянки молока, в обід — стакан молока і 2 банана, полуденок — 2-3 банана і на ніч — склянка молока і 2 банана. При такому розподілі їжі ви не будете відчувати голоду протягом дня.

День п’ятий

П’ятий день — це просто свято. У цей день ви можете з’їсти в обід чашечку коричневого рису (або 250 г пісного м’яса) і 6-7 помідорів протягом усього дня.

Шостий день

Шостий день теж святковий. В обід вам дозволено з’їсти чашечку коричневого рису (або 250 г пісного м’яса). Крім рису, протягом дня, вам дозволяється вживати овочі та фрукти (за винятком бананів і картоплі). Не забудьте про 8-12 склянок води, які ви повинні випивати в день.

День сьомий

Це крайній день GM дієти. У цей день ви можете з’їсти чашечку коричневого рису, скільки завгодно і яких завгодно овочів і побалувати себе фруктовим соком (будь-яким). Це найкращий день дієти.

Виконавши план GM дієти ви не тільки схуднете, але і оздоровите свій організм. Ваше обличчя посвітлішає, робота травної системи покращиться. GM дієта вважається здоровою і безпечною, якщо ставиться завдання швидкого схуднення. Правда схуднути за тиждень на 10 кг навряд чи вийде, але мінус 7-8 кг ми вам гарантуємо, плюс збережене і навіть покращене здоров’я.

Відео: Як за тиждень схуднути на 10 кг