Щоденна дієта фото
Розробники даної дієти пропонують кілька варіантів сніданку, обіду і вечері на вибір. Пропонується знизити калорійність раціону в основному за рахунок виключення жирів і жирної їжі.

Сніданок

а) Тарілка вівсянки на знежиреному молоці, половина склянки свіжого апельсинового соку.

б) Склянка кукурудзяних пластівців без цукру, третину склянки замороженої малини, 1 чайна ложка родзинок, 1 ківі, знежирене молоко або йогурт.

в) 2 тости з хліба грубого помелу, змащені знежиреним сиром і посипані корицею; салат зі свіжих овочів, заправлений знежиреним сиром, і половина склянки свіжого апельсинового соку.

г) Тарілка звареної гречки, стакан знежиреного молока, яблуко.

д) Салат зі свіжих овочів, заправлений знежиреним йогуртом, половина грейпфрута, шматок хліба з борошна грубого помелу.

Обід

а) Відварна тріска (200 г в сирому вигляді), 2 невеликих картоплини, листовий салат з 1 столовою ложкою оливкової олії і лимонним соком, яблуко.

б) Курка-гриль без шкіри (200 г в сирому вигляді), стакан коричневого рису, салат з помідорів з 2 ч. л. оливкової олії, половина грейпфрута.

в) Запечене без масла філе індички (250 г в сирому вигляді), стакан варених макаронів, салат з огірків з 2 ч. л. оливкової олії, банан.

г) 400 г заморожених креветок відварити, додати варене яйце і заправити 1 ч. л. низькокалорійного майонезу. Склянка вареного коричневого рису, яблуко.

д) Лосось (100 г), підсмажений з 1 ч. л. оливкової олії, 2 печені картоплини, салат з огірків без масла, груша.

Вечеря

а) Невелика порція вегетаріанського супу з додаванням натурального йогурту або сиру 0% жирності, склянка вареної броколі, 100 г знежиреного сиру, половина грейпфрута.

б) 2 невеликі запечені картоплини, салат з огірків і помідорів з знежиреним йогуртом, полкуска чорного хліба, 1 кружок ананаса.

в) Склянка коричневого рису, склянка кукурудзяних зерен, приготовлених без масла, помідор, половина шматка хліба грубого помелу, півсклянки замороженої полуниці.

г) Стакан вареної гречки, стакан знежиреного молока, столова ложка родзинок.

д) Склянка макаронів без масла, чайна ложка кетчупу, салат з огірків зі знежиреним йогуртом, половина грейпфрута.

Відео — Щоденна дієта