Ідеальні форми фото
Бажаючим мати ідеальні форми необхідно постійно працювати над своєю фігурою. Постійна фізичне навантаження, регулярні тренування обов’язкові. Кожен день виділяйте не менше години на заняття спортом.

Тим же, хто тимчасово розслабився і втратив форму, рекомендуємо дану дієту. Вона не дуже сувора, проте дозволяє за місяць скинути до 7 кг.

Раціон передбачає вилучення мучного та солодкого. Кількість жирів скорочується на користь білків, а зразкове співвідношення складає 40% белков/10% жіров/50% вуглеводів.

Вибирайте один із запропонованих варіантів:

Сніданок.
1. Сухарик або 40 г нежирного сиру, чай без цукру.
2. Вівсяна каша без молока (35 г пластівців), зелений чай.
3. Мюслі з знежиреним молоком (30 г пластівців).

2 сніданок.
1. Яблуко або апельсин (2 маленьких мандарина).
2. 100 г знежиреного сиру.
3. 30 г горіхів.

Обід.
1. 100 г курячого філе, 100 г тушкованих грибів, салат з огірків, редису та зелені (200 г), зелений чай.
2. 200 г нежирної риби, 200 г тушкованих або свіжих овочів, зелений чай.
3. 150 г курячої печінки, салат зі свіжих овочів або тушкована капуста, зелений чай.

Полудень.
1. 100 г знежиреного сиру, чай.
2. 40 г сухофруктів.
3. 1 будь фрукт, крім бананів та винограду.

Вечеря.
1. Яєчня з 2 яєць з 1 помідором.
2. 150 г риби, салат зі свіжих овочів.
3. 100 г нежирного м’яса, салат зі свіжих овочів.
4. 200 г знежиреного сиру, трохи фруктів.

Перед сном.
Склянка знежиреного кефіру.

Відео — Ідеальні форми дієта