Дієта для зайнятої жінки фото
Дана дієта не тільки надасть зайнятої жінці готовий раціон дієтичного харчування на 9 днів, але допоможе звести до мінімуму витрати на приготування їжі. У перервах між прийомами їжі необхідно пити якомога більше води, можна пожувати сирі некрохмалисті овочі. Всі салати заправляйте тільки некалорійним заправками на основі оцту або лимонного соку.

1-й день

Сніданок.

Тост, намазаний вершковим маслом і печінковим паштетом, яйце некруто, 1 зливу.

Обід.

Булочка з висівками, помідор, 50 г нежирної шинки або курки, великий банан.

Вечеря.

75 г відвареного нежирного м’яса, велика порція салату з спаржевої квасолі, 150 г картоплі в мундирі, яблуко або груша.

2-й день

Сніданок.

Половина склянки апельсинового соку, сухар, півсклянки молока, середній банан.

Обід.

200 г курки без шкіри, приготовленої без масла, 2 помідори, огірок, стакан несолодкого йогурту, яблуко або груша.

Вечеря.

150 г білої риби, запеченої із помідорами, цибулею і солодким перцем, 150 г картоплі в мундирі, компот із сухофруктів.

3-й день

Сніданок.

Бутерброд з 2 тонких шматочків хліба, добре прожареного шматочка яловичини і 1 помідора.

Обід.

Тарілка овочевого супу, булка з висівками, салат з капусти і 2 ст. л. тертого сиру, банан.

Вечеря.

Біфштекс, 2 ст. л. вареної квасолі, 100 г цвітної капусти, кабачків і зеленого горошку, 2 помідори, 1 шматок хліба з висівками, змащений вершковим маслом.

4-й день

Сніданок.

Половина грейпфрута, пластівці з молоком, невеликий шматок хліба з борошна грубого помелу.

Обід.

Тост із хліба з висівками, овочевий салат і 90 г тунця у власному соку, половина склянки апельсинового соку, кілька слив.

Вечеря.

200 г відвареного нежирного м’яса, 200 г салату з відвареної квасолі, цвітної капусти та кабачків, чай.

5-м день

Сніданок.

Яйце некруто або «в мішечок», тост із хліба з висівками.

Обід.

Булочка, змащена гірчицею, 25 г нежирної шинки, 250 г овочевого салату, яблуко або апельсин.

Вечеря.

200 г відвареної курки, 2 ст. л. рису, огірки, овочевий салат.

6-й день

Сніданок.

Тост з чорного хліба з кабачковою ікрою, яйце, зварене круто.

Обід.

Половина грейпфрута, 100 г нежирного смаженого м’яса, 200 г відвареної квасолі та кольорової капусти, компот.

Вечеря.

Тост з печінковим паштетом, 25 г сиру, 200 г овочевого салату.

7-й день

Сніданок.

Склянка йогурту, тост із хліба з висівками, кілька слив.

Обід.

Тост з чорного хліба, салат з помідорів, огірків і цибулі, 75 г нежирного холодного м’яса, яблуко.

Вечеря.

Нежирна яловича відбивна (125 г), салат з овочів, 75 г картопляного пюре на молоці, шматок хліба з борошна грубого помелу, 1 зливу.

8-й день

Сніданок.

Половина грейпфрута, тост із хліба з висівками, яйце некруто або «в мішечок».

Обід.

Шматок чорного хліба, овочевий салат, 50 г вареної курки, тарілка овочевого супу, яблуко.

Вечеря.

2 рибні котлети, 150 г спагетті, 200 г відвареної цвітної капусти й зеленої квасолі, овочевий салат, 1 ст. л. зеленого горошку, чай.

9-й день

Сніданок.

25 г пластівців з молоком, великий банан.

Обід.

200 г овочевого салату, 25 г тертого сиру, шматок хліба з борошна грубого помелу, склянку несолодкого йогурту, яблуко.

Вечеря.

75 г відвареної яловичини, 125 г картоплі «в мундирі», 200 г кабачків, відвареної квасолі, цвітної капусти, зеленого горошку.

Відео — Дієта для зайнятої жінки