Дієти короткострокові

Бажаючим мати ідеальні форми необхідно постійно працювати над своєю фігурою. Постійна фізичне навантаження, регулярні тренування обов’язкові. Кожен день виділяйте не менше години на заняття спортом.

Тим же, хто тимчасово розслабився і втратив форму, рекомендуємо дану дієту. Вона не дуже сувора, проте дозволяє за місяць скинути до 7 кг.

Раціон передбачає вилучення мучного та солодкого. Кількість жирів скорочується на користь білків, а зразкове співвідношення складає 40% белков/10% жіров/50% вуглеводів.

Вибирайте один із запропонованих варіантів:

Сніданок.
1. Сухарик або 40 г нежирного сиру, чай без цукру.
2. Вівсяна каша без молока (35 г пластівців), зелений чай.
3. Мюслі з знежиреним молоком (30 г пластівців).

2 сніданок.
1. Яблуко або апельсин (2 маленьких мандарина).
2. 100 г знежиреного сиру.
3. 30 г горіхів.

Обід.
1. 100 г курячого філе, 100 г тушкованих грибів, салат з огірків, редису та зелені (200 г), зелений чай.
2. 200 г нежирної риби, 200 г тушкованих або свіжих овочів, зелений чай.
3. 150 г курячої печінки, салат зі свіжих овочів або тушкована капуста, зелений чай.

Полудень.
1. 100 г знежиреного сиру, чай.
2. 40 г сухофруктів.
3. 1 будь фрукт, крім бананів та винограду.

Вечеря.
1. Яєчня з 2 яєць з 1 помідором.
2. 150 г риби, салат зі свіжих овочів.
3. 100 г нежирного м’яса, салат зі свіжих овочів.
4. 200 г знежиреного сиру, трохи фруктів.

Перед сном.
Склянка знежиреного кефіру.

Часто порушення роботи кишечника викликає не тільки всім відомі проблеми: болі, запори або проноси, а й ті, які багато хто не пов’язують зі станом шлунково-кишкового тракту, наприклад, депресію, зайва вага, шкірні висипання і головні болі. Мета дієти «Здоровий кишечник» – не тільки знизити вага, але й очистити кишечник, нормалізувати обмінні процеси. При цьому за 10 днів можна схуднути на 5-7 кг. Протягом цього періоду необхідно уникати цукру, солі, газованої води і хліба. Рекомендується приймати вітамін С і пити багато води без газу.

Перші 2 дні – розвантажувальні. Їсти можна лише зелені яблука, ввечері дозволяється випити чашку чаю з медом (1 ч.л.).

3 день.
Сніданок. Вівсяна каша на воді без солі і цукру, склянку мінеральної води.
Обід. 200 г відвареної яловичини, помідор.
Вечеря. Склянка вареного рису, небагато соєвого соусу при бажанні, чай з лимоном.

4 день.
Сніданок. Вівсянка, чашка кави.
Обід. 2 яблука, часточка лимона.
Вечеря. Яблуко і апельсин.

5 день.
Сніданок. Терта морква, полита лимонним соком, знежирений йогурт, 150 г сиру, мінеральна вода.
Обід. Печена картопля, два яйця, зварених круто, салат з помідорів і огірків з рослинною олією.
Вечеря. 200 г вареного рису з соєвим соусом, чашка чаю з лимоном.

6 день.
Сніданок. Вівсяна каша.
Обід. Вівсяна каша.
Вечеря. Склянка вареного рису.

7 день.
Сніданок. Чашка кави.
Обід. Овочевий бульйон, яблуко, 150 г сиру.
Вечеря. Кефір.

8 день.
Сніданок. Вівсянка, склянку мінеральної води, овочевий бульйон, 3 яблука, апельсин.
Обід. Кефір.
Вечеря. Відварна риба, 2 апельсини, чай.

9 день.
Сніданок. Кефір.
Обід. Відварна риба, чай.
Вечеря. 200 г відвареної яловичини, рис, три яблука.

10 день.
Сніданок. Кефір.
Обід. Чай з медом.
Вечеря. Склянку рису, апельсин і часточка лимона.

Дана дієта не тільки надасть зайнятої жінці готовий раціон дієтичного харчування на 9 днів, але допоможе звести до мінімуму витрати на приготування їжі. У перервах між прийомами їжі необхідно пити якомога більше води, можна пожувати сирі некрохмалисті овочі. Всі салати заправляйте тільки некалорійним заправками на основі оцту або лимонного соку.

1-й день

Сніданок.

Тост, намазаний вершковим маслом і печінковим паштетом, яйце некруто, 1 зливу.

Обід.

Булочка з висівками, помідор, 50 г нежирної шинки або курки, великий банан.

Вечеря.

75 г відвареного нежирного м’яса, велика порція салату з спаржевої квасолі, 150 г картоплі в мундирі, яблуко або груша.

2-й день

Сніданок.

Половина склянки апельсинового соку, сухар, півсклянки молока, середній банан.

Обід.

200 г курки без шкіри, приготовленої без масла, 2 помідори, огірок, стакан несолодкого йогурту, яблуко або груша.

Вечеря.

150 г білої риби, запеченої із помідорами, цибулею і солодким перцем, 150 г картоплі в мундирі, компот із сухофруктів.

3-й день

Сніданок.

Бутерброд з 2 тонких шматочків хліба, добре прожареного шматочка яловичини і 1 помідора.

Обід.

Тарілка овочевого супу, булка з висівками, салат з капусти і 2 ст. л. тертого сиру, банан.

Вечеря.

Біфштекс, 2 ст. л. вареної квасолі, 100 г цвітної капусти, кабачків і зеленого горошку, 2 помідори, 1 шматок хліба з висівками, змащений вершковим маслом.

4-й день

Сніданок.

Половина грейпфрута, пластівці з молоком, невеликий шматок хліба з борошна грубого помелу.

Обід.

Тост із хліба з висівками, овочевий салат і 90 г тунця у власному соку, половина склянки апельсинового соку, кілька слив.

Вечеря.

200 г відвареного нежирного м’яса, 200 г салату з відвареної квасолі, цвітної капусти та кабачків, чай.

5-м день

Сніданок.

Яйце некруто або «в мішечок», тост із хліба з висівками.

Обід.

Булочка, змащена гірчицею, 25 г нежирної шинки, 250 г овочевого салату, яблуко або апельсин.

Вечеря.

200 г відвареної курки, 2 ст. л. рису, огірки, овочевий салат.

6-й день

Сніданок.

Тост з чорного хліба з кабачковою ікрою, яйце, зварене круто.

Обід.

Половина грейпфрута, 100 г нежирного смаженого м’яса, 200 г відвареної квасолі та кольорової капусти, компот.

Вечеря.

Тост з печінковим паштетом, 25 г сиру, 200 г овочевого салату.

7-й день

Сніданок.

Склянка йогурту, тост із хліба з висівками, кілька слив.

Обід.

Тост з чорного хліба, салат з помідорів, огірків і цибулі, 75 г нежирного холодного м’яса, яблуко.

Вечеря.

Нежирна яловича відбивна (125 г), салат з овочів, 75 г картопляного пюре на молоці, шматок хліба з борошна грубого помелу, 1 зливу.

8-й день

Сніданок.

Половина грейпфрута, тост із хліба з висівками, яйце некруто або «в мішечок».

Обід.

Шматок чорного хліба, овочевий салат, 50 г вареної курки, тарілка овочевого супу, яблуко.

Вечеря.

2 рибні котлети, 150 г спагетті, 200 г відвареної цвітної капусти й зеленої квасолі, овочевий салат, 1 ст. л. зеленого горошку, чай.

9-й день

Сніданок.

25 г пластівців з молоком, великий банан.

Обід.

200 г овочевого салату, 25 г тертого сиру, шматок хліба з борошна грубого помелу, склянку несолодкого йогурту, яблуко.

Вечеря.

75 г відвареної яловичини, 125 г картоплі «в мундирі», 200 г кабачків, відвареної квасолі, цвітної капусти, зеленого горошку.

Якщо до відповідального заходу залишилося два дні, а ви не влазить в своє святкове плаття, можете скористатися наступною дієтою: на ніч випийте проносне, а потім два дні харчуйтеся по одній з наступних схем:

· Тільки кефіром (6-8 склянок на день).

· 250 г рису на день без масла і солі, 2-3 помідори або 2-3 ложки підсолодженого яблучного желе.

· Тільки картоплею (5-6 штук), звареним в мундирі без солі. Можна його потовкти з невеликою кількістю рослинного масла.

· Тільки сирими овочами (або тушкованих без олії). У день можна з’їдати до 1,5 кг.

Не застосовуйте цю дієту, якщо у вас проблеми з нирками чи печінкою.

Ця дієта дуже популярна і відома під різними назвами. Абсолютно безвуглеводна дієта, що переходить в голодовку, дозволяє повністю виснажити запаси глікогену за 3 дні. Застосовувати її краще перед відповідальним заходом і не надто часто.

Перший день.

Один печена курча, розділений на три частини.

Другий день.

300 г телятини, приготовленої без жиру, розділити на три частини.

Третій день.

Від трьох до п’яти чашок кави без цукру.