Дієта Королеви


Більшість читачив об’єднує бажання знизити вагу, зберігши при цьому здоров’я, досягнуті результати і гарний настрій. Щодня нам приходять питання, суть яких полягає в одному – дізнатися, яка ж повинна бути ідеальна дієта для схуднення.
Отже, з точки зору дієтології ідеальна дієта повинна:
1. бути збалансованою. Дієта для схуднення повинна включати в себе: овочі, фрукти, цільні крупи, нежирні м’ясні і молочні продукти, рослинні масла в невеликих кількостях. При цьому харчування має бути частим і дробовим, 4-6 разів на день (3 основних прийому їжі і 1-3 перекусу).
2. Складатися тільки з натуральних продуктів.
3. Бути різноманітною і смачною. Інакше складно уникнути зривів – за статистикою у 86% випадків короткострокові дієти закінчуються передчасним зривом або «от’еданіем» неотриманих калорій після завершення дієти.
4. Містити не менше 1200 ккал для жінок, не менше 1500 ккал – для чоловіків. Більш серйозне зниження калорійності раціону призводить до уповільнення обміну речовин, що, у свою чергу, викликає ще більший набір ваги відразу після завершення дієти.
5. Кількість білків має бути в межах норми. Дуже важливо не скорочувати вміст у раціоні замінних і незамінних амінокислот, які регулюють в організмі безліч процесів – обмін речовин, стан шкіри і волосся, роботу мозку, збереження м’язової тканини, та й сам процес зниження ваги.
6. Містити мінімальну кількість жирів. Хоча надлишок жирів призводить до набору ваги, їх недолік згубно відіб’ється на здоров’ї. Жири відіграють важливу роль у процесах травлення, без них, наприклад, не засвоюється ряд вітамінів.
7. Утримувати достатньо клітковини і вітамінів. Як правило, цього можна досягти, включаючи в раціон багато овочів і фруктів (по сезону). Крім іншого, клітковина допомагає створювати відчуття ситості, не відчувати голоду.
8. Включати питний режим. Важливо щодня випивати близько 30 мл води на 1 кг маси тіла, а в жаркий час і більше. Склянка води, звичайною або столової мінеральної, випитий за півгодини до їжі, допомагає нормалізувати травлення і обмін речовин.
9. Привчати людини харчуватися правильно, вчити розраховувати калорійність порції «на око», стимулювати харчуватися смачно і правильно і після завершення дієти
10. Закликати до поєднання дієти з підвищенням фізичного навантаження. Зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал (принаймні, на перших порах). Почніть з прогулянок швидким кроком, зарядки (вправ на всі групи м’язів), танців, плавання та інших видів спорту, які вам подобаються і якими ви готові займатися все життя.
Розрахувати повноцінний раціон дієти самостійно – завдання досить складне. В ідеалі ви повинні звернутися до дієтолога, який складе для вас індивідуальне меню, виходячи з ваших особливостей і переваг. Якщо ж на відвідування дієтолога вам не вистачає часу чи фінансів, пропонуємо вам більш доступне рішення – дієту, складену професійним дієтологом з урахуванням всіх правил збалансованого низькокалорійного харчування.
ЗИМА
Збалансована дієта на 1200 ккал
14 варіантів меню, складених дієтологом з урахуванням рекомендацій лікувального столу № 8 (до 1280 калорій, до 60 г жирів, до 90 г білків, до 110 г вуглеводів)
Сезон: зима
Призначення: зниження ваги
Кому підійде: жінка, ведуча малорухливий спосіб життя, не вегетаріанка.
Раціон: 3 основних прийому їжі калорійністю 250-400 ккал і два перекуси по 100-150 ккал. Сніданок: гаряче блюдо і десерт; обід: суп і гаряче блюдо, вечеря: салат і гаряче. Всі рецепти прості у виконанні, складаються з доступних продуктів.
УВАГА! НОВИНКА! ДЛЯ працюючих і зайнятих людей, а також тих, хто не любить готувати наші дієтологи розробили дієту Бізнес-леді: 10 варіантів меню, складених дієтологом з урахуванням рекомендацій лікувального столу № 8 (до 1280 калорій, до 60 г жирів, до 90 г білків, до 120 г вуглеводів)
Хочете схуднути, не голодуючи і не сідаючи на жорсткі дієти? Бажаєте отримати дієту, яка не зашкодить здоров’ю і зовнішності? Втомилися рахувати калорії?
З дієтою королеви (бізнес-леді) все дуже просто: купуєте продукти на тиждень за списком, і кожен день готуєте їжу за вказаними рецептами. Вам зовсім не потрібно рахувати калорії, жири, білки і вуглеводи – ми все підрахували за вас. Завдяки збалансованості меню і різноманітності харчування ви не втомитеся від дієти, не придбаєте захворювань шлунково-кишкового тракту й обміну речовин, не будете відчувати дефіциту вітамінів, мікро та макроелементів.
Переваги дієти:
1. Дієта розроблена відповідно до рекомендацій дієти (лікувального столу) 8а, розробленої в Інституті харчування РАМН для осіб з зайвою вагою.
2. Ми вибирали, перш за все, смачні рецепти, щоб худнути можна було без голоду і зривів. Краще повільно, але вірно! Меню кожного дня включає не тільки гарячі другі страви, але і суп, салат, десерт. При цьому рецепти відрізняються простотою і не зажадають від вас особливих кулінарних талантів.
3. Ви можете самостійно встановлювати час прийому їжі, але між ними повинен бути проміжок не менше 2-3 годин. Останній основний прийом їжі за 3-4 години до сну. Перекус за бажанням – за годину до сну.
4. Підраховано не тільки калорії, жири, білки і вуглеводи, але й кількість продуктів на день, 7 і 14 днів. Завдяки цьому вам простіше робити покупки і планувати свій раціон.
5. При складанні меню використовувалися тільки недорогі сезонні продукти, доступні в будь-якому куточку Росії.
6. При бажанні можна готувати на 2 дні, тоді тривалість дієти складе 28 днів. При необхідності дієту можна повторювати кілька разів до досягнення потрібного результату.
7. Всі розрахунки проводяться на 1 порцію. Ви можете готувати страви відразу на всіх членів сім’ї – вони смачні і корисні. Щоб підвищити калорійність страв для родичів, додайте до страви хліб, соуси, ситні гарніри, збільшіть розміри порцій.

Коментарі закриті.