Худнемо на дачі фото
Літо на дачі — прекрасний спосіб знизити вагу, зміцнити здоров’я і просто чудово відпочити. Активні види відпочинку, такі як прогулянки, плавання, збір грибів та ягід, допоможуть вам природним чином підвищити рухову активність, а тепла погода, відсутність стресів і доступність свіжих овочів, фруктів і ягід допоможуть знизити тягу до їжі і скоротити загальну калорійність раціону.

Багатьох людей мучить питання, що ж готувати і є на дачі, особливо в умовах, коли немає ні нормальної плити, ні холодильника, а до найближчого магазину необхідно йти два-три години. Тим не менше, подібна ситуація найбільш сприятлива для зниження ваги, якщо тільки ви не наберете з собою повні сумки цукерок, печива та шоколадних батончиків.

Якщо магазини знаходяться далеко, ви, ймовірно, вибираєтеся в них зрідка. У таких випадках корисно буде заздалегідь скласти список всіх необхідних продуктів. Складайте його після їжі (щоб голод не мав ви вписати зайві пункти) і вказуйте тільки найнеобхідніші низькокалорійні продукти. Вибирайте ті, що зберігаються довго і не вимагають холодильника (якщо у вас його немає). Добре б продумати меню на всі ті дні, які ви будете жити до наступного відвідування магазину.

Приклад простого дієтичного меню в «польових» умовах:

Сніданок.

а) З’їжте тарілку пластівців з молоком, стаканчик йогурту і трохи фруктів або ягід.

б) Приготуйте яєчню або омлет з овочами і зеленню. Посипте невеликою кількістю тертого сиру.

в) Зробіть собі кілька бутербродів з нежирним паштетом, сиром, шинкою, несолодким джемом або медом. Беріть тоненькі шматочки хліба і змащуйте їх тонко — так ви з’їсте більше бутербродів, не підвищивши загальну калорійність сніданку.

Обід.

З’їжте на обід салат. Приготуйте його з різних свіжих овочів, додайте трохи вуглеводів і білків і заправте нежирним соусом.

Приклади:

а) огірки, свіжа капуста, цибуля і одне варене яйце. Шматок хліба.

б) Відварний рис, яблуко, абрикос, шинка.

в) Помідори, базилік, маслини, цибуля, бринза. Шматок хліба.

г) Домашній сир, огірок, цибуля.

Вечеря.

Суп, рагу або невелика порція м’яса з гарніром.

Наприклад:

а) Окрошка.

б) Макарони з томатним соусом і консервованою рибою.

в) Грибний суп з овочами і картоплею.

г) Шматок курки, тушкований з овочами.

д) Печений на вугіллі картопля з консервованою квасолею.

Перекушування:

а) 30 г насіння або горішків.

б) Свіжі фрукти або ягоди з нежирним йогуртом або кислим молоком.

в) Какао з молоком.

Відео — Худнемо на дачі