харчуватися щоб схуднути фотоСтрунка фігура — це не тільки краса, а й здоров’я. Однак багато, намагаючись досягти ефектного результату, виснажують себе сумнівними дієтами, позбавляючи організм необхідних корисних речовин. Правильне харчування допоможе вам скинути зайву вагу і поліпшити загальне самопочуття. Розберемося докладніше в цьому питанні.
Насамперед, худнути потрібно правильно. Фізичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі повинні стати невід’ємною частиною вашого розпорядку дня. Не меншу увагу слід приділити і грамотному харчуванню для схуднення. Це якраз не означає, що слід захоплюватися новомодними дієтами. Як правило, їх результат буває короткостроковим — вага швидко йде і так само швидко повертається, часом навіть додаючи нові кілограми. Крім того, не можна довіряти дієтам, «сидячи» на яких ви відчуваєте постійне відчуття голоду. Суть правильного харчування полягає в тому, що воно збалансовано, постачає організм всіма необхідними вітамінами і мінералами. При цьому ви не отримуєте зайвих калорій, вас не мучить постійне бажання заглянути в холодильник, організм стає більш здоровим, а фігура — красивою і стрункою. А це покращує не тільки самопочуття, але і настрій.

Як правильно харчуватися щоб схуднути

Для початку слід запам’ятати кілька простих правил. Їсти потрібно часто і потроху: 5-6 разів на день і бажано в один і той же час. Ваша їжа повинна бути свіжою, в ній обов’язково повинні бути присутніми овочі та фрукти. Кількість випиваємої в день води — не менше двох літрів. Стакан води, а краще два, слід випивати за 30-40 хвилин до їжі. Про газовану воду і фастфуд взагалі слід забути назавжди.

Збалансоване харчування

І обов’язково — збалансоване харчування! Добова норма білків для людини в середньому дорівнює 60-110 г / добу, жирів — 70-120 г / добу, вуглеводів — 260-570 г / добу. Точне значення залежить від маси тіла, віку, статі, індивідуальних особливостей організму. Те ж саме стосується і енергетичної цінності їжі. Вона коливається в межах від 2000 до 3000 ккал виходячи з того, який спосіб життя ви ведете: сидячий або активний. Якщо у вас фізична робота, то і калорій, відповідно, потрібно більше. У холодну пору року організм вимагає більш енергетично цінної їжі. Якщо ви бажаєте схуднути, то знайте, що зниження добової калорійності менше 1000 ккал загрожує проблемами зі здоров’ям! Варто відзначити, що кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій зазвичай зазначено на упаковці продуктів. Завжди звертайте на це увагу.

Раціон харчування для схуднення

Основу вашого меню повинні становити курка, індичка, кролик, пісне червоне м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, злаки і, звичайно, фрукти, ягоди, овочі та зелень. Зверніть увагу на капусту. В будь-якому вигляді капусти міститься багато клітковини, яка дає відчуття наповненості шлунка і тим самим знижує апетит, робить стілець більш частим і очищає кишечник. У капусті є антиоксиданти, багато вітамінів (А, С, Е, К, РР, U і групи В) і мікроелементів (кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, мідь, цинк, марганець, фтор).
Ще один з доступних продуктів для схуднення — грейпфрут. Він знижує рівень інсуліну — гормону, що знижує рівень глюкози в крові, а також впливає на жирові запаси.

Не варто забувати про яблука та груші. Вони містять пектин. Заповнюючи шлунок, ці фрукти створюють відчуття ситості, хоча калорійність у них зовсім незначна. Вживання яблука перед їжею значно зменшить кількість з’їденого під час основного прийому їжі. А нерозчинна клітковина груші благотворно діє на кишечник і виводить з організму токсини і важкі метали.
Відмінним перекусом може стати жменю ваших улюблених ягід або горіхів.
Крім того, слід включити в раціон дієтичні продукти, спеціально розроблені для схуднення. Наприклад, мюслі без додавання цукру — це низькокалорійна суміш зі злаків, горіхів і сухофруктів. Деякі виробники замінюють останні на більш корисні сублімовані фрукти і ягоди, що зберігають майже 100% вітамінів. Мюслі відмінно підійдуть для здорового сніданку.
Замість звичного цукру в десерти та напої має сенс додавати цукрозамінники, найкраще натуральні та безпечні: фруктозу, сорбіт, сукралозу або стевію. Зараз розроблені деякі низькокалорійні страви та напої, що дозволяють контролювати апетит, знижуючи почуття голоду. Один з них — розчинний цикорій для схуднення. Він уже завоював довіру у багатьох прихильників правильного харчування.

Заборонені продукти

Потрібно виключити з раціону всі види консервованих продуктів, газовані, енергетичні напої та алкоголь (крім сухого вина в помірних кількостях). Ніякої користі вашому здоров’ю вони не принесуть. Копчені, солоні і смажені страви слід замінити на приготовані на пару або в духовці. Торти, тістечка, морозиво, всіляку випічку і жирну їжу необхідно повністю виключити з ужитку. Забудьте про молочні продукти з цукром: йогурти, солодкі сирки, глазуровані сирки, — а також про чіпси і смажену картоплю. В ковбасах і сосисках міститься величезна кількість жирів, а корисних речовин дуже мало, тому від цієї їжі також потрібно відмовитися.

Відео: Як правильно харчуватися щоб схуднути