дієти під час ділових поїздок фото
Перельоти, переїзди, готелі та ресторани, зміна часових поясів і втрачений багаж — в метушливій життя відряджень і ділових поїздок рідко кому вдається дотримуватися наміченої дієти. Як зберегти стрункість і красу, незважаючи на безладне харчування? Перш за все, порядок його.

Необхідно скласти власну програму дієтичного харчування з урахуванням особливостей своєї роботи. Продумайте, чим ви будете харчуватися в дорозі (поїзді, літаку, автомобілі), у готелі або в ресторанах чужого міста. Безладне харчування — кращий спосіб погладшати. Якщо ви хочете схуднути в поїздці, обчисліть свою норму калорій (для більшості людей вона складає близько 2000-2500 ккал на добу) і відніміть близько 500 ккал, щоб створити дефіцит енергії. Уважно вивчіть таблиці енергетичної цінності продуктів і з’ясуйте, які з них містять найбільше калорій. Надалі ви можете просто уникати висококалорійних продуктів, спокійно вживаючи всі інші в помірних кількостях.

Якщо на вечір заплановано відвідування ресторану, поснідати і пообідати не дуже щільно. Але не пропускайте полудень — перед ввечері краще підкріпитися, щоб не переїсти за вечерею. Намагайтеся не зловживати алкогольними напоями. Вони не тільки постачають в організм безліч зайвих калорій, але і підсилюють апетит. У будь-якій ситуації уникайте десертів, хліба з маслом, підлив і жирних соусів. Фрукти чудово підійдуть як десертів і перекусів, вони доступні в будь-якому місці, відносно недорогими і низькокалорійні.

Обіди та вечері в ресторанах не можуть завдати сильної шкоди, оскільки навряд чи сильно відрізняються від звичних домашніх прийомів їжі. У якійсь мірі ресторан пропонує навіть ряд переваг, адже ви можете в будь-який момент вибрати ту страву, яку вам більше подобається і містить потрібну кількість калорій. Підводить нас дитяче відчуття свята, пов’язане з відвідуванням ресторану. Життєві ситуації змінюються, а старі звички залишаються. Можливо, ви ще просто не звикли до того, що ресторанна їжа для вас тепер завжди доступна, а тому трохи переїдаєте, прагнучи спробувати що-небудь нове і замовити якомога більше страв, починаючи з закусок і салатів і закінчуючи десертом, вином і сирами. У такому випадку вам слід пригальмувати і подумати, що ж важливіше: їжа чи здоров’я.

Якщо ви часто їздите в своєму автомобілі і берете їжу із собою, то, швидше за все, вибираєте бутерброди, адже вони смачні в холодному вигляді, їх зручно їсти за кермом, вони не вимагають вилки і ножа і не бруднять руки. Бутерброди цілком можуть бути дієтичними: калорійність шматка хліба, змащеного низькокалорійним соусом (гірчицею, хріном, кетчупом, дієтичним майонезом), зі скибочкою нежирного м’яса і різними овочами навряд чи перевищить 150-200 ккал. Це означає, що два таких бутерброда цілком можуть замінити звичайний прийом їжі. Запийте їх чаєм або кавою з термоса. Не варто купувати газовані напої або соки — в них містяться додаткові калорії, які вам зовсім ні до чого. З’їжте невеликий фрукт, і ви зможете протриматися години 4 до наступного перекушування.

Перекусити можна стаканчиком йогурту, маленьким пакетиком суміші горіхів і сухофруктів, чаєм з невеликим кексом. Не забувайте підраховувати калорії. У кожної людини своя норма в залежності від індивідуальних особливостей. Жінкам сидячих професій, як правило, потрібно скоротити споживання енергії до 1500 ккал, чоловікам — до 1700-1800 ккал.

Купуючи готову їжу в магазинах, звертайте увагу на калорійність порції, зазначену на етикетці. Не плутайте розмір порції з 100 грамами або всієї коробкою. Часто порції бувають досить малі, тому доповніть їх свіжими або консервованими овочами.

Якщо необхідно перекусити вдень у чужому місті, виберіть ресторан, де подають суші. Це смачне і ситне блюдо містить не занадто багато калорій (1 суші з лососем — 50 ккал). Звичка харчуватися в системі фаст-фуду не дуже корисна для здоров’я й фігури. Тим більше, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою. Тим не менш, схуднути ви можете, навіть не відмовляючи собі в цьому задоволенні. Головне, враховувати калорії в кожному з’їдене блюдо й випите напої і не перевищувати дозволену норму. Так, в одному гамбургері міститься приблизно 250-280 ккал, а в чізбургер — 300-330 ккал. Можливо, вам доведеться відмовитися від інших потурань, наприклад, від десертів або перекусів. У будь-якому випадку необхідно пам’ятати про одне: облік калорій і самодисципліна допоможуть вам зберегти фігуру в будь-якій ситуації.

Відео — Дотримання дієти під час ділових поїздок