Дієта Міркіна фотоДієта доктора Міркіна для схуднення базується на підході до ожиріння як в першу чергу психологічної проблеми. Суть даної дієти переважно не в обмеженні раціону, а у формуванні якісно нового ставлення до процесу харчування.

Методика психотерапевта й дієтолога в одній особі, Володимира Міркіна, має ряд особливостей. У першу чергу, це список заборонених продуктів, серед яких хліб та інша випічка, макарони, кондитерські вироби, крохмалисті овочі та фрукти, сухофрукти, рибні консерви, крабові палички, крупи, жирні молочні та м’ясні продукти, маслянисті продукти для бутербродів. Крім того, система Міркіна не має на увазі режиму: їсти треба не «по годинах», а тоді, коли виникає відчуття голоду.

Плюси і мінуси

До незаперечних переваг дієти Миркина відносяться:
Даної системи харчування можна безпечно для здоров’я дотримуватися хоч все життя.
Методика Миркина може бути використана не тільки з метою схуднення, але і в якості профілактичної і підтримуючої міри при захворюваннях сердчено-судинної системи, суглобів, діабеті.
Дієта не має на увазі виснажливої ​​голодовки, але і переїдання не припустимо.
Багато хто вважає, що вад дієта Міркіна не має, проте сам доктор заявляє, що його дітище протипоказано людям, що страждають недугами печінки, нирок, ШКТ.

Меню

Як уже зрозуміло з написаного вище, суворого меню дана дієта не передбачає, всі обмеження виходять зі списку табуйованих продуктів, але все ж слід зорієнтувати читача на приклад «ідеального раціону» по-Міркіну.
Отже, Сніданок: на сніданок ми їмо 100 г білкової їжі (сир, м’ясо в будь-якому вигляді, яйця) і кава.
Обід: являє собою бульйон або юшку (рідина) супу, 100 г протеїнового компонента, 130 г салату овочевого, дозволяеться цільнозерновий хлібець (до 25 грамів), несолодкий сік або компот (компот може бути на сухофруктах, але без самих сухофруктів),
Вечеря: 100 г білкової їжі, фрукт, стакан кефіру.
Якщо голодно, можливий ланч або полуденок у вигляді склянки молока, кефіру.

Вихід

Аналогічне правило діє і на «вихідний» період. Обмежуйте себе в швидких вуглеводах, і фігура скаже вам спасибі. Так само не вкрай не бажано вживання соусів, які містять трансжири і пристрасть до червоного м’яса. Медики сходяться в думках щодо того, що дані продукти негативно відіб’ються нетолько на показниках ваги, але і на стані здоров’я в цілому.
А результати схуднення по Міркіну таки вельми значні. Ця дієта підходить не тільки бажаючим влізти в сукню до свята, а й тим, хто відчуває дійсно серйозні проблеми із зайвою вагою. В середньому, методика Міркіна дозволяє розлучитися з 20 кг за 3 місяці. Подейкують, що один житель України за рік притримування даної системи харчування, втратив 130 (!) Кг надлишкової маси.