пропуск прийомів їжі фото
Для зниження ваги важливо забезпечити дефіцит енергії, обмеживши калорійність споживаної їжі. Те, скільки разів на день ви їсте і як розподіляєте добову норму протягом дня, не так вже й важливо. Якщо ж надходження енергії перевищить витрати, ви потовщає незалежно від того, наскільки часто і регулярно харчуєтеся. Проте режим харчування полегшує дотримання дієти, допомагаючи не мати сильного почуття голоду і не переїдати.

Великі перерви між прийомами їжі призводять до сильного зниження рівня цукру в крові, що викликає втому і бажання з’їсти що-небудь солодке і калорійне. Дослідження підтверджують, що відмова від сніданку, обіду чи вечері призводить до того, що людина споживає ще більше калорій, вибираючи висококалорійні перекушування. Тому кращим рішенням, ймовірно, буде дробове харчування невеликими порціями, що включають білки, жири і вуглеводи з низьким глікемічним індексом (овочі, фрукти, горіхи, бобові, цільні крупи). Це дозволить уникати сильного почуття голоду, підтримуючи стабільний рівень цукру крові.

На додаток до трьох основних прийомів їжі добре б передбачити ще два-три перекусу по 100-150 ккал кожен. Вони допоможуть уникнути появи втоми і голоду по закінченні декількох годин після останнього прийому їжі. Краще всього влаштовувати перекушування в 10-11 годин ранку (між сніданком і обідом), а також в 16-17 годин вечора (між обідом і вечерею). При бажанні можна трохи перехопити перед сном, оскільки деякі люди погано засинають на голодний шлунок або прокидаються посеред ночі з сильним почуттям голоду. З’їжте який-небудь фрукт або випийте какао з молоком, а ранкова зарядка допоможе позбутися від зайвих калорій.

Калорійність основних прийомів їжі при дробовому харчуванні не повинна бути занадто високою. 300-400 ккал цілком достатньо, щоб не відчувати голоду протягом декількох годин.

Дотримання всіх цих рекомендацій допомагає полегшити дієту більшості людей, але не всім. Розробляючи власний план дієтичного харчування, вам необхідно враховувати індивідуальні пристрасті, графік роботи, звички та інші особливості. У будь-якому випадку, пропуск будь-якого із прийомів їжі не може перешкодити розумною і грамотно спланованої дієті.

Відео — Чи шкідливий пропуск прийомів їжі