тривалість тренування фото
Результати різних досліджень доводять, що важливо загальна кількість годин, витрачених на фізичну активність протягом певного відрізка часу, наприклад, тижня чи місяця. При цьому кількість тренувань і тривалість кожного заняття не мають вирішального значення. Так, три десятихвилинних заняття в день, виконуваних регулярно, дадуть такий же ефект, як і одна півгодинна тренування або годинна, але проводиться через день. Природно, не можна розраховувати на значне зниження ваги, якщо приділяти спорту всього 1 година на тиждень або по 10 хвилин на день.

У більшості випадків години на день буде достатньо, щоб отримати прийнятні результати в розумні терміни. При цьому бажано поєднувати аеробні та силові навантаження, а також вправи для розвитку гнучкості. Кількість занять в день ви можете вибирати самі. Наприклад, 20-хвилинна зарядка вранці, півгодинна прогулянка протягом дня і десятихвилинний сеанс йоги ввечері. Або кілька інтенсивних двогодинних тренувань на тиждень у тренажерному залі. Можна об’єднати заняття на домашньому тренажері, класи аеробіки та прогулянки або вибрати інше прийнятне для вас поєднання видів спорту.

Якщо у вас невисокий рівень підготовки, краще не планувати довгих інтенсивних тренувань. Ви можете просто не витримати, скажімо, 40-хвилинної пробіжки або 15-хвилинного сеансу безперервного плавання. Якщо ви прагнете спалювати багато калорій за невеликий відрізок часу, почніть з не дуже складною, але більш тривалої тренування, і поступово підвищуйте інтенсивність, скорочуючи час занять. У будь-якому випадку, якщо ваша мета — зниження ваги, не забувайте контролювати споживання калорій, інакше помітних результатів не дочекаєтеся.

Відео — Якою має бути тривалість тренування