Витрачаємо калорії фотоБудь-який, хто стежить за своєю фігурою, знає: обмежень у харчуванні і навіть жорсткої дієти недостатньо. Фізичні вправи підвищують тонус і настрій, прискорюють обмін речовин і роблять фігуру більш рельєфною і підтягнутою.

Однак у зайнятої людини часто немає часу на відвідування тренажерного залу, активний спорт і регулярні вправи. Пропонуємо кілька корисних порад завантаженим трудоголікам.

Завжди в русі. Іноді люди, сидячи за комп’ютером або біля телевізора, механічно похитують ногами, рухають руками і іншими частинами тіла. Навіщо вони це роблять? Звичка? Швидше, прекрасний спосіб розтратити зайві калорії. Поки ви змушуєте свій організм сидіти смирно і нарощувати жирові запасники, він усіма силами намагається позбавитися від зайвих калорій, виробляючи подібні «колінця». Будьте ж мудрі, не заважайте йому (поки це не заважає оточуючим).

Ворушити мізками. Мізки теж мають потребу в харчуванні і витрачають енергію на «великі думи» і «сміливі роздуми». Думайте, творите, аналізуйте — може, енергії і не так вже й багато витратите, зате звершить багато корисних справ. До речі, вчені стверджують: чим більше і активніше ви займаєтеся розумовою діяльністю, тим довше проживете.

Активніше, товариші, активніше. Не стійте на місці. Активні люди стрункішою спокійних мовчунів. Вони жестикулюють, пританцьовують, махають руками, будують гримаси. Можливо, вони здаються вам занадто метушливими, але спробуйте увійти до їх роль — і ви відчуєте, як це весело.

Дихаємо глибше. Немає нічого важливішого свіжого прохолодного повітря, насиченого киснем. Не дарма кажуть: потрібен як повітря. Кисень потрібно м’язам, щоб рости, мозку, щоб розвиватися. Без кисню не відбувається окислення жирів, а, отже, схуднути неможливо. Тому відкривайте кватирку, провітрюйте якомога частіше.

Встаємо на шлях схуднення. Якщо є можливість постояти, не сідайте. Деякі обов’язки можна виконувати і стоячи: розмовляти по телефону, відправляти факси, спілкуватися з начальством, нарешті. А під час перерви — перекусити і поговорити з колегами, забувши про стільці. Це просте правило дозволить вам щодня витрачати на кілька сотень калорій більше.

Робота не вовк … Курці витрачають кілька хвилин кожну годину на те, щоб погіршити своє здоров’я. Ви ж витратьте ці хвилинки на корисну справу — заберіться туди, де вас ніхто не побачить, і виконайте прості вправи: нахили, присідання, все, що дозволять габарити приміщення.

Прискорюємо крок. Біг — велика сила. Якщо побігти туди, куди раніше неспішно ходив, то не тільки витрати більше калорій, але і прибудеш раніше! Не витратиш час, а зекономиш! Яке? Тільки не треба розштовхувати людей, поспішаючи до їдальні.

Бігом по сходах. Спробуйте наступну вправу, яке дозволить без особливих зусиль витратити 500 зайвих кілокалорій: швидким кроком або бігом підніміться на 10 поверх і зійдіть назад. Поступово нарощуйте навантаження. Коли зможете пробігти 3 рази, дієта вам більше не буде потрібна. Але не налітає на їжу — надолужите втрачене з лишком.

Потайки від колег. Якщо ви цілий день працюєте в офісі пліч-о-пліч з колегами, і зробити зарядку не представляється можливим, займіться гімнастикою для ледачих. По черзі із зусиллям напружуйте і розслабляйте різні м’язи тіла. Головне, не забувайте робити це регулярно (див. статтю «Прихована гімнастика»).

Справі час, потісі — як мінімум година. Сміх — теж рух, що вимагає енергії. Але головне, сміх підвищує настрій і проганяє сонливість, а чим ми веселіше і активніше, тим більше рухаємося і більше енергії витрачаємо.

По дорозі додому. Сумно, але, набуваючи власний автомобіль, ми значно скорочуємо витрати енергії. Якщо є така можливість, іноді повертайтеся з роботи пішки або на велосипеді. Необов’язково долати «на своїх двох» всю дорогу (у деяких це може зайняти цілий день), пройдіть хоча б частину шляху. Якщо ж ви з тих «щасливчиків», що добираються на громадському транспорті, не поспішайте плюхатися на вільне місце. Залиште його бабусям, а самі витратьте ще трошки калорій, постоявши в проході.

Розслабляємося активно. Незважаючи на завантаженість, на відпочинок завжди залишається хоч трохи часу. Як ви проводите вечора? Дивитеся телевізор? А може краще хоч зрідка пограти з дітьми (вони адже незабаром виростуть) або прогулятися з собакою (вам обом корисно)? Тим же, хто віддає перевагу «вилазки» у місто, радимо відвідувати не ресторан чи кінотеатр, а місця активного відпочинку: більярд, боулінг або дискотеку.

Здоровий сон = красиве тіло. Після довгого трудового дня необхідно гарненько розслабитися. Не чекайте, коли втома звалить з ніг — скоріше лягайте в ліжко. Втомленим м’язам потрібен відпочинок, і не тільки їм, але і всьому організму в цілому. Адже недосип уповільнює обмін речовин, і схуднення йде не так успішно. А це зовсім не входить в наші плани, чи не так?

Відео — Витрачаємо калорії