Розігрів м’язів перед тренуванням допомагає підготувати мускулатуру до роботи, уникнути розтягнень і травм. При розминці серцебиття злегка частішає, а м’язи нагріваються.

Для розминки краще всього кілька хвилин помарширувати на місці, розмахуючи руками, або покрутити педалі велотренажера без напруги. Якщо у вас є бігова доріжка, почніть з повільної ходьби і поступово прискорюйте крок. Через 3-5 хвилин ви розігріється і будете готові до тренування.
Розігрів і завершення тренування фото
Після закінчення вправ також бажано охолодити м’язи. Для цього припиняти заняття необхідно повільно, поступово знижуючи навантаження. Наприклад, можна кілька хвилин походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна.

Завершувати тренування повинна розтяжка. Це дозволить уникнути болю в м’язах на наступний день після занять. Корисна розтяжка і для підвищення гнучкості, а після тренування вона найбільш ефективна, оскільки м’язи в цей час дуже податливі.

Поступово розігріватися і остигати бажано під час будь-тренування, в тому числі аеробних видів діяльності (ходьби, танців).

Відео — Розігрів і завершення тренування