Підвищений апетит після тренувань фото
Вважається, що заняття спортом підвищують апетит. Багато людей навіть відмовляються від тренувань і ранкової гімнастики, щоб їсти менше. Проте численні дослідження доводять, що апетит після занять спортом середньої інтенсивності не підвищується. А тривалі тренування здатні навіть придушити його.

Насправді підвищення апетиту після тренування має, як правило, не фізіологічні, а психологічні причини. Людина вважає, що спалив достатньо калорій, а тому має право себе не обмежувати. На жаль, люди часто переоцінюють витрата енергії під час занять спортом, а тому з’їдають навіть більше калорій, ніж спалили. З незвички за голод часто беруть звичайну спрагу або втома. Якщо після занять ви відчули слабкість або запаморочення, з’їжте багатий вуглеводами продукт, бажано з середнім глікемічним індексом. Наприклад, який-небудь фрукт або шматок хліба. Іноді склянку звичайної води дозволяє зняти втому, уникнути обезводнення і наповнити шлунок, знизивши почуття голоду.

Заняття спортом не означають, що тепер можна їсти що завгодно і коли завгодно. Необхідно стежити за споживанням калорій, дотримуючись розумної і збалансованої дієти. Часте дробове харчування невеликими порціями допоможе вам уникнути сильного голоду. А тренування, проведена в проміжку між прийомами їжі, дозволить гарантовано спалити зайві калорії, що надійшли з їжею. Навіть якщо ви не сидите на дієті, записуйте все з’їдене і намагайтеся контролювати кількість спожитих калорій. Якщо ви тренуєтеся не кожен день, порівняйте споживання в дні занять і у вільні від них дні. Аналізуючи своє харчову поведінку, намагайтеся виявляти моменти і причини переїдання і споживання висококалорійних продуктів, щоб надалі уникати їх.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильний голод, спробуйте вибрати інший вид спорту, якщо це можливо, або змінити темп занять. Можливо, більш тривала, але не така інтенсивна тренування допоможе вам приборкати апетит.

Нарешті, продовжуйте наполегливо тренуватися. З часом ви наростити м’язову масу, яка потребує значно більше енергії. Таким чином ви підвищите швидкість основного обміну, і ваш організм буде спалювати більше калорій навіть в стані спокою. Все це допоможе вам схуднути навіть у тому випадку, якщо ви так і не зможете обмежити себе в харчуванні (звичайно, якщо ви не почнете є ще більше).

Відео — Підвищений апетит після тренувань