гімнастика для лінивих фото
Сучасне людство зіткнулося з небаченим феноменом: хронічною хворобою під назвою «сидячий спосіб життя». Сьогодні цією заразою страждають дорослі і діти, і навіть приручені ними тварини. Все частіше і наполегливіше суспільство нагадує нам про необхідність підвищення фізичного навантаження, постійному русі і активному способі життя, заняття спортом, нарешті. І ми визнаємо і усвідомлюємо. Тільки немає ні часу, ні сил знайти в метушливих буднях пробіл хоча б у півтора години, щоб дістатися до тренажерного залу або, замінивши робочий костюм на спортивний, побігати в парку.

Але ж скільки способів порухатися із задоволенням існує: і прогулянки (можна по магазинах), і танці (можна на дискотеці), і біг, а ще альпінізм і ранкова зарядка, туризм і аквааеробіка, йога і бокс … Так, але добре якщо до цього списку руки дійдуть, а вірніше ноги дотащат в суботу або неділю. А що ж робити інші п’ять днів, коли ми теж хочемо їсти і при цьому не поправлятися?

Є у мене одне секретний засіб. Вірніше, не секретне. Та й не моє. Але все одно дуже ефективне! А головне — часу не забере, у оточуючих здивування не викликає, та й взагалі, вони нічого не помітять. А ви будете собі сидіти і потихеньку калорії розтрачувати. Заінтриговані? Ця диво-зарядка називається прихованою гімнастикою, а займатися нею можна скрізь, де душа забажає: в автобусі, в офісі, в кіно, в ресторані, на сцені, в басейні і навіть в тренажерному залі!

Оволодіти «непомітними» вправами дуже просто, навіть дошкільник швидко зрозуміє основний принцип. А далі ви зможете сміливо експериментувати і придумувати власні комплекси «на проблемні зони».

Отже, кожен день, 5-6 разів, а краще кожну годину виконуємо наступні вправи:

Сидячи на стільці, поперемінно піднімаємо шкарпетки, напружуючи м’язи литок і стегон, як ніби піднімаємося в гору. Повторюємо 60-80 разів.
Почергово піднімаємо п’яти, ступні разом, шкарпетки не відриваються від підлоги. Повторюємо 60-80 разів.
Розставивши ступні, зводимо шкарпетки під кутом 45 градусів. П’яти від підлоги не відриваємо.
Зводимо і розводимо під кутом 45 градусів п’яти. Шкарпетки від підлоги не відриваємо.
Втягуємо живіт на видиху, напружуючи м’язи, тримаємо в напрузі кілька секунд, потім видихаємо і розслабляємося. Робимо 15-20 повторів.
Зводимо лопатки, напружуючи м’язи спини, потім розводимо та розслабляємося. Повторюємо 30-45 разів.
40 разів скорочуємо і розслабляємо сідничні м’язи.
Повертаємо голову вліво-вправо, напружуючи м’язи шиї. Повторюємо 20-30 разів. Потім так само повертаємо голову, але напружуючи вже жувальні м’язи.
Стискаємо в кулак і розслабляємо м’язи кистей правої та лівої рук по черзі. Повторюємо 60 разів.
Розтягнувши зімкнуті губи в усмішці, опускаємо кінчики губ вниз до тих пір, поки підборіддя і м’язи шиї не будуть максимально напружені. Щоб не було другого підборіддя, також корисно витягати підборіддя вперед. Виконуємо раз 40.
По черзі скорочуємо всі м’язи тіла (стегон, живота, спини).

Всі вправи виконуються із зусиллям і напругою м’язів. А щоб не забувати про зарядку, наклейте на монітор нагадування.

Однак раджу по можливості не нехтувати і звичайними вправами: хвилин 20 на день присвячувати аеробіки, танців чи фіззарядку. У вихідні відвідуйте басейн або тренажерний зал, більше гуляйте з друзями, дітьми або домашніми тваринами. Слідкуйте за тим, щоб ваше харчування було збалансованим, і не допускайте надмірностей. Дотримуючись цих простих порад, ви надовго збережете красиву фігуру.

Відео — Прихована гімнастика чи гімнастика для лінивих