Три основних типи фігури фото

Генетика

Часто доводиться чути, що у спортсмена хороша генетика, тому у нього хороші шанси досягти успіху. Що ж таке генетика? Коли говорять «генетика м’язи», — мають на увазі її форму. А форму визначають два найважливіших фактори: розташування (щодо інших м’язів) і будова. Ми з’являємося на світ з «готовою» формою м’язи; природа заздалегідь визначає, звідки м’яз починається, де закінчується (прикріплюється до кістки), де розташоване її «черевце» і як вона побудована.

Зумовлено все — навіть особливості структури і будови м’язових волокон. Ось тому й виходить, що у одних людей дуже гарні м’язи з точки зору бодібілдингу, у інших — «погані». Насправді у кожного типу статури є і «виграшні», і «програшні» м’язи. При будь генетиці можна обзавестися хорошим м’язистим тілом, однак у різних людей дійсно різний потенціал розвитку мускулатури. Це означає, що для отримання однакових результатів одним людям буде потрібно більше зусиль, іншим — менше. Звичайно, це несправедливо, але з природою не посперечаєшся.

М‘язові волокна бувають червоні і білі.

 

Якщо червоні в основному «працюють» в аеробному режимі (на витривалість), то білі призначені природою для анаеробних (силових) навантажень.

У кожного з нас волокна обох типів розподілені нерівномірно. Якщо в ваших м’язах переважають червоні клітини, то ви досягнете успіхів у єдиноборствах, плаванні, марафонському бігу; якщо у ваших м’язах переважають білі клітини, то вам треба займатися бодібілдингом, пауерліфтингом, важкою атлетикою. Якщо білих клітин більше, ніж червоних, спортсмену легше нарощувати «масу», так як білі волокна швидше збільшують свій об’єм і масу.

«Обділених» природою спортсменам слід враховувати три важливих моменти.

 

  • Генетичні особливості будови м’язів істотні тільки для тих спортсменів, які прагнуть до великих результатів. Тільки тоді найдрібніші відмінності в будові мускулатури здатні вирішити долю чемпіонських титулів.
  • Не кожен спортсмен може стати «Містером Олімпія» або «Міс Інтернейшнл», але домогтися корекції свого тіла може кожен.
  • При будь-якому співвідношенні волокон можна екстремально збільшити обсяг м’язів і перетворити свою фігуру, все залежить від того, скільки зусиль для цього ви будете вкладати на тренуванні.


Головним чинником для досягнення успіхів є оптимальний вибір тренувальних вправ.

Вчені вважають, що формується форма м’язів при правильному підборі вправ (70-75%). Навіть володарям «хороших» генів необхідно як слід попітніти і підібрати оптимальну програму тренувань. Тип статури в основному визначається будовою скелета і кількістю жиру і м’язових тканин, які його покривають.

Для чоловіків зросту середнього:

  • зап’ястя обхват  від 15 — ти до 17,5- ти сантиметрів вказує на кістковий фундамент — крихкий
  • зап’ястя обхват від 17,5 — ти до 20 — ти сантиметрів середній фундамент кісток
  • зап’ястя обхват більше 20 — ти сантиметрів —  потужний фундамент кісток

 

Непродуктивно ставити перед собою мету, несумісну зі своїм природним типом. Набагато ефективніше зайнятися розвитком своїх природних даних. Отже, визначте, який же ваш тип статури і на які результати ви реально можете розраховувати?

Змінити зовнішній вигляд тіла до невпізнання допоможуть дієта та тренування, але після припинення тренувань вигляд може повернутися .

Типи фігури

У залежності від особливостей будови тіла виділяють три типи фігури: астенік (ектоморф), нормостенік (мезоморф) і гіперстенік (ендоморф). Людина не завжди належить одному типу, найчастіше крім основного типу помітні і риси інших. Змінити статура так, щоб стати схожим на інший тип, досить складно, тому краще удосконалювати наявну фігуру, підкреслюючи свої індивідуальні переваги.

Астенік (ектоморф)

Астеники виглядають крихкими і витонченими. Вони, як правило, високі і худі. З-за високої швидкості обміну речовин вони насилу набирають вагу, мають низький вміст жиру. М’язи слабко виражені, не рельєфні, контури тіла незграбні. Астеники можуть дозволити собі харчові надмірності, алкоголь, при цьому не додаючи у вазі, особливо в молодому віці. З віком жир відкладається головним чином на животі.

Щоб наростити м’язову тканину, астеніки необхідно займатися спортом, перш за все, силовими тренуваннями. Високий ріст і невелика вага є перевагами в таких видах спорту, як баскетбол, біг і стрибки з жердиною. Для зміцнення кісток та запобігання розвитку остеопорозу в зрілому віці астеніки необхідно дотримуватися дієти, багату кальцієм і жирними кислотами, а також стежити, щоб вага не був нижче норми (ІМТ 18,5-24,99).

Нормостенік (мезоморф)

Нормостенік мають пропорційну мускулисту фігуру. У чоловіків широкі плечі і груди, вузькі стегна. Жінки цього типу часто здаються щільними, ніж тендітні астеники, проте велика маса тіла обумовлена ??у нормостеніков не жиром, а м’язову тканину. Люди цього типу більше за інших пристосовані для занять спортом і показують кращі результати. Часто у них підвищений апетит, обумовлений високою руховою активністю.

Вимушені вести сидячий спосіб життя, нормостенік можуть набрати вагу через позитивного балансу калорій. Щоб стати стрункою і тонкої, жінці цього типу доведеться втратити не стільки жирову, скільки м’язову тканину. Це призведе до сильного уповільнення обміну речовин. А при підвищеному апетиті збереження тонкої фігурки може стати для неї дуже складним завданням.

Краща стратегія схуднення для нормостеніков — знижувати відсоток жиру до мінімуму за допомогою дієти, одночасно зміцнюючи м’язи. Пропорційна фігура без складок жиру приваблива в будь-які часи.

Гіперстенік (ендоморф)

Гіперстенік володіють широкими округлими формами. Як правило, у них більший вміст жиру, ніж у інших типів. Через уповільненої обміну речовин ендоморф швидко набирають вагу. Спортом вони займатися не люблять, віддаючи перевагу при необхідності дотримуватися дієти. Однак представники цього типу більше, ніж інші, потребують нарощування м’язової тканини. М’язи витрачають багато енергії, прискорюючи обмін речовин. Для збереження привабливою фігури гіперстенік доведеться докласти чимало зусиль. Часто з віком фігура ендоморфа починає все більше розпливатися, незважаючи на фізичну активність і розумне харчування.

Відео — Три основних типи фігури