Недостатня вага фото
Люди з індексом маси тіла менше 18,5 мають недостатню вагу. Дефіцит маси тіла виникає з ряду причин. Перша і основна причина — це свідомий чи ненавмисне скорочення споживання калорій. Недостатня вага може виникнути у голодуючого або ставить під себе постійної обмежувальної дієті людини. Вегетаріанці часто бувають злі, оскільки вважають за краще багаті клітковиною рослинні продукти, виключаючи з раціону калорійні жири і білки тваринного походження (при бажанні їх можна замінити рівними по калорійності рослинними жирами і стравами з оброблених круп).

Вважається, що набрати вагу легше, ніж схуднути. Дійсно, організм людини пручається зниження ваги, намагаючись економити накопичені запаси. Навіть при обмеженні раціону для створення дефіциту енергії організм поступово знижує швидкість обміну речовин, витрачає м’язову тканину і намагається скоротити рухову активність. Людина стає повільнішим і урівноваженішими, менше нервує, більше мерзне через зниження температури тіла — і продовжує втримувати наявний вагу. З іншого боку, після завершення дієти втрачена вага, здається, повертається миттєво. Перш за все організм поповнює втрати рідини, що нерідко призводить до швидкого збільшення маси тіла на кілька кілограмів. На жаль, набраний за рахунок їжі вага буде представляти собою жирову тканину, а оскільки вона замінить втрачені під час дієти м’язи, це значно сповільнить ваш обмін речовин.

Всі ці факти вказують на те, що зниження ваги за рахунок жирової тканини — завдання гранично складна. Однак на ділі багато людей страждають від недостатньої ваги і нездатні набрати достатньо маси навіть у сучасних умовах харчового достатку. До 10% людей мають ІМТ нижче норми, і багато з них намагаються погладшати. Часто це пов’язано з високою швидкістю обміну речовин, вродженою чи набутою в результаті інтенсивних занять спортом, або частих переживань і емоційних реакцій на зовнішні подразники. Активний спосіб життя, важка фізична робота і підвищена моторна активність вимагають великих витрат енергії, а тому можуть стати основними причинами худорлявості. Нарешті, деякі захворювання і звички, такі як паління, здатні прискорювати обмін речовин, приводячи до зниження ваги. Наркотики сприяють прискоренню обміну речовин і пригнічують апетит. У результаті тривалого прийому виникає хвороблива худорба поряд з іншими сумними наслідками для здоров’я.

Вважається, що недостатня вага не позначається на здоров’ї. Проведені дослідження підтверджують, що худі люди довго живуть і мало хворіють. Однак у жінок занадто низька вага і малий відсоток жиру здатний викликати проблеми із зачаттям і дітонародженням, часто пов’язаний з харчовими розладами. При недостатньому харчуванні виникає дефіцит поживних речовин, що негативно позначається на функціонуванні всіх органів і організму в цілому. Імунна система послаблюється внаслідок нестачі лептину, а кістки стають крихкими. Жир виконує в організмі захисну функцію, оберігаючи, в тому числі, внутрішні органи, сприяє збереженню тепла, а тому повинен бути присутнім в організмі обов’язково.

Людям, які мають дуже низький індекс маси тіла, слід проконсультуватися у дієтолога, який призначить відповідну дієту і визначить план дій. Як правило, в програму набору ваги входять наступні пункти:

-Обмеження фізичної активності: тривалий сон, відпочинок в положенні лежачи, перегляд телевізора і читання.
-Позбавлення від шкідливих звичок, таких як куріння і пристрасть до кофеїну.
-Регулярне збалансоване харчування, що складається з білків, жирів і вуглеводів.
-Калорійні перекушування між прийомами їжі; споживання калорій разом з напоями.

За винятком справді дуже худих людей, більшості з нас потрібно набирати вагу за рахунок м’язової маси, а не жирової. Для цього необхідні важкі інтенсивні заняття спортом і особлива дієта, багата на білки і вуглеводи і бідна жирами. Однак худорлявому від природи людині буде складніше знайти рельєфні м’язи, ніж нормостенік, що має більш міцну статуру.

Відео — Недостатня вага