швидко погладшати фото
Відповідно до формули енергетичного балансу (споживання енергії — витрата енергії = зміна запасу енергії), для збільшення ваги необхідно споживати більше калорій, ніж витрачати. Якщо в день з’їдати на 500 ккал більше, ніж зазвичай, за тиждень теоретично можна набрати 450-500 г (проте деякі худі люди живуть з постійним дефіцитом енергії — їм доведеться збільшити споживання ще більше для отримання тих же результатів). Ще швидше погладшати навряд чи вдасться, однак при великому бажанні можна відмовитися від звичних продуктів на користь більш калорійних, трохи збільшити порції і замінити легкі напої висококалорійними. Наприклад, пити пиво замість мінеральної води, газовану воду замість чаю. Доповніть раціон пакетом чіпсів або булочками з маслом — і ви зможете збільшити калорійність свого раціону на 1-2 тисячі кілокалорій.

Спортсмени, що набирають вагу для збільшення м’язової маси, прагнуть уникати жирної їжі. Створюючи почуття ситості, вона не дає бодібілдеру отримати необхідну кількість калорій.

Ще один спосіб збільшити калорійність раціону — споживати в основному вуглеводну їжу з високим глікемічним індексом (борошно, цукор, пиво, білий рис), уникаючи при цьому жирів і білків. Така їжа швидко розщеплюється, а високий рівень інсуліну сприяє ефективному перетворенню енергії в жири. Виникаючі при цьому перепади рівня цукру в крові викликають почуття голоду незабаром після прийому їжі.

Нарешті, погладшати можна, скоротивши рухову активність. Спортсмени, які припинили інтенсивні тренування, знають по собі — вага набирається досить швидко, адже витрата енергії значно зменшується, а м’язова тканина атрофується, сповільнюючи обмін речовин. Проте людині, провідному помірно активний спосіб життя, погладшати таким чином буде досить складно. Доведеться відміняти всі намічені справи і цілими днями лежати в ліжку.

Відео — Чи можна швидко погладшати