як швидко схуднути в животі фотоРідко яка жінка хоча б раз в житті не задавала собі питання, як схуднути. Пологи, стреси, незбалансоване харчування, недостатнє фізичне навантаження, часті корпоративи та сімейні застілля — причини появи ненависної прошарки на талії можуть бути самими різними. Проблема полягає в тому, як схуднути і прибрати живіт. Врахуйте, що ваша конституція — в рівній мірі результат спадковості і способу життя.

З першим посперечатися важко, тому намагатися обзавестися талією в 40 см при зростанні 1,9 м і 42 розмірі ноги, погодьтеся, не виглядає здоровою ідеєю. Тому варто потурбуватися, як схуднути в животі, в межах свого здоров’я і фізичних параметрів. Але лінуватися і вигадувати причини для виправдання власної слабкої волі теж не варто.

Оптимальним для жінок вважається, коли обхват талії на 20% менше обхвату стегон. Виміряйте зазначені обсяги в сантиметрах і поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо цифра вийшла більш ніж 0,8, задуматися, як схуднути в животі, не завадить. Для досягнення бажаного результату вам знадобляться:

  • фізичні навантаження;
  • відрегульоване харчування.

Всі інші методи є другорядними і без перерахованих вище неефективними. Додаткові рекомендації і міфи, як схуднути в області живота, будуть розглянуті в кінці статті. Поки ж краще зосередитися на головних.

Правильне харчування

Щоб схуднути в талії, вам потрібна вся сила волі. Можна поступово вводити обмеження, але тоді процес займе більше часу. Можна різко змінити свої звички в їжі, що допоможе прибрати живіт, проте потребують значної витримки. Вирішувати доведеться вам. Врахуйте, що правильне збалансоване харчування — це не тільки спосіб схуднути в області живота, а й вагомий внесок у своє здоров’я, самопочуття, довголіття.

Тому не лінуйтеся. Ось що робити, щоб схуд живіт:

  • відмовтеся від смажених страв на користь пропарених, тушкованих, печених;
  • мінімізуйте споживання тваринних жирів (молочні продукти краще брати знежирені або низькокалорійні), уникайте поєднання молока і цукру;
  • перестаньте вживати здобу, борошняне, кондитерські вироби;
  • постарайтеся істотно зменшити, а з часом і зовсім відмовитися від цукру і солі;
  • забороняються чіпси, кукурудзяні палички, консерви, газована вода, майонез, кетчупи — все ненатуральне і хімічне.

Що тоді залишається? Каші, нежирне м’ясо, горіхи, кисломолочні продукти, мед, риба і морепродукти, зелень, фрукти і овочі у всьому своєму розмаїтті. Особливо корисні, щоб схуднути в животі, волокнисті, багаті клітковиною продукти. До них відносяться злаки, гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, селера, морська капуста, петрушка, бобові, яблука. А ось від кави і алкоголю, особливо пива, краще відмовитися. Можна пити чай, але краще не чорний, а трав’яний або зелений. Корисними для живота і боків будуть свіжі соки, настої із сухофруктів, несолодкі компоти.

Прийом їжі і травлення

Намагайтеся споживати достатньо рідини — свіжої і чистої води. Не допускайте почуття спраги, краще випити більше, ніж менше. У середньому дорослій жінці потрібно 1,5-2 л води на добу. Орієнтуйтеся по своєму організму. Врахуйте, що запивати їжу шкідливо. Шлунок виділяє спеціальні ферменти, щоб розщепити їжу, а вода або інший напій ускладнюють процес. Тому пити краще хоча б через півгодини після прийому їжі.

Тепер про культуру споживання їжі. Це складно, але постарайтеся їсти свіжеприготовану їжу, а не кілька разів розігріту або заморожену. В останній вже немає вітамінів і корисних речовин, тому нічого хорошого організму вона не принесе. Щоб швидко схуднути і прибрати зайві сантиметри на боках і талії, постарайтеся за їжею не дивитися телевізор, не читати, не нервувати. Насолоджуйтесь процесом. Уявляйте собі, що кожен поглинений шматочок — це цеглинка в храмі вашого тіла. Постарайтеся його ретельно пережувати, витягти з нього все найкраще.

Тоді ви отримаєте від їжі не тільки задоволення, але і максимальну користь. Роздумуючи про смакові якості кожного продукту, ви з’їсте менше, ніж зазвичай, але насититеся не гірше. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. Тому немає потреби споживати більше, ніж організм може витратити. Ця нераціональність відразу видна за станом живота і боків.

Що потрібно робити, щоб схуд живіт? Постарайтеся виробити зручний для себе режим харчування і не порушуйте його. Ніяких перекусів, чашок чаю з булочкою за компанію і інших «радощів» живота і боків. Режим сприяє тому, що перед споживанням їжі у вас з’явиться відчуття голоду — фізіологічний сигнал організму про готовність переварити і засвоїти їжу. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще пропустити обід, ніж їсти за звичкою.

Істотні обмеження в харчуванні не повинні позначатися на якості їжі. Остання в цей складний період обов’язково повинна бути смачною. Овочі, фрукти, злаки — це найбільший дар природи. Вони можуть бути дуже апетитними, якщо докласти трохи зусиль. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, адже важливо не тільки те, як швидко схуднути в животі, але і витримати це випробування з максимальним комфортом. Ці нескладні рекомендації відносно прийому їжі допоможуть вам схуднути в животі.

Фізичні вправи

Без спортивних навантажень дієта була б неповною і неефективною. Які вправи потрібно робити, щоб схуд живіт? Вправи на м’язи преса (прямі, косі, бічні, верхні, нижні). Як швидко схуднути? Обов’язково опрацьовувати всі групи м’язів. Оптимальним вважається 2-3 підходи для кожної вправи. Поступово збільшуйте кількість вправ.

Гімнастика для схуднення живота

На вдиху розслабляти черевну порожнину, на видиху втягувати і напружувати. Затримати дихання, зберігаючи максимальну напругу, скільки вистачає сил. Можна робити в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором. Біг підтюпцем, плавання, йога, пілатес, фітнес, катання на велосипеді. Як схуднути в талії з їх допомогою? Вони надають непряму дію: зміцнює черевні м’язи і м’язи спини.
Знайомі зі школи «велосипед», «берізка», «ножиці» вельми ефективні для схуднення живота.

Хула Хуп. Для швидкого результату краще скористатися уважеленним обручем з кульками і шипами. Як швидко схуднути з його допомогою? Крутити 20-30 хвилин в день поперемінно в різні боки (5 хвилин за годинниковою стрілкою, 5 — проти). Спочатку буде дуже важко, боляче, на шкірі можуть з’явитися синяки, проте для схуднення живота ще не придумали нічого ефективнішого.

Чи не логічніше чи впритул зайнятися власним здоров’ям, щоб повною мірою і заслужено отримувати задоволення від виразних поглядів, компліментів і захоплення оточуючих? Зрозуміло, процес схуднення живота буде непростим, тривалим, періодами навіть болісним. Але ж і результат від таких зусиль буде більш міцним, цінним і перспективним. Не лінуйтеся, вкладайтеся в своє здоров’я і будьте прекрасні!

Відео — Як швидко схуднути в животі